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जॉन सीना खुद को फिट रखने के लिए करते हैं ये एक्सरसाइज़

#2 बैक वर्कआउट

लैट पुलडाउन- 5 सैट्स

ये एक्सरसाइज़ सभी मसल्स के साथ-साथ कमर के निचले हिस्से पर काम करती है।

श्रृग्स- 5 रैप्स

श्रृग्स कमर के निचले और मध्य भाग में ट्रैप्स और रॉम्बॉइडस पर काम करते हैं। इसे करने के लिए आप डंबल्स या बारबैल का इस्तेमाल कर सकते हैं।

बेंट बारबैल रोज़- 8 रैप्स

ये एक्सरसाइ लैट्स पर काम करती है बल्कि डेल्टॉइड्स, फोरआर्म्स और बाइसेप्स पर भी काम करती है। साथ ही ये मांसपेशिओं और निचले शरीर के ग्लूट्स पर भी काम करती है।

पुलअप्स- 4 सैट्स

पुलअप्स को कमर के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज़ माना जाता है। साथ ही पुलअप्स फोरआर्म्स, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए भी अच्छा माना जाता है।

डेडलिफ्ट्स- 5 सैट्स

कमर के निचले हिस्से के लिए डेडलिफ्ट एक अच्छी एक्सरसाइज़ है। साथ ही साथ डेडलिफ्ट्स गर्दन के मसल्स पर भी काम करती है।

हाई रोज़- 4 सैट्स

हाई रोज़ लैट मसल्स पर काम करने के साथ साथ कमर के निचले और ऊपरी हिस्से पर भी काम करती है।

ज़

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Edited by Staff Editor
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