जॉन सीना खुद को फिट रखने के लिए करते हैं ये एक्सरसाइज़

मशीन ओवरहेड प्रेस- 5 सैट्स

मशीन ओवरहेड प्रेस के संतुलित मोशन की वजह से ये एक्सरसाइज़ कन्धों के सभी डेल्टॉइड्स हेड्स के लिए फायदेमंद होती है।

मशीन साइड लैटरल्स- 5 सैट्स

ये एक्सरसाइज डेल्टॉइड्स पर काम करने के लिए अच्छी मानी जाती है।

सीटेड मिलिट्री प्रैस- 3 सैट्स

ये एक्सरसाइज़ एंटीरियर डेल्टॉइड्स के साथ साथ सभी डेल्टॉइड्स पर काम करती है।

स्टैंडिंग बारबैल प्रैस- 3 सैट्स

कन्धों के मसल्स के साथ साथ ये एक्सरसाइज़ कमर के ऊपरी हिस्से, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर भी काम करती है।

रियर डेल्टॉइड मशीन फ्लाई- 5 सैट्स

ये एक्सरसाइज़ कन्धे के पोस्टीरियर डेल्टॉइड हिस्से के लिए फायदेमंद होती है।

डंबल लैटरल्स- 3 सैट्स

ये एक्सरसाइज़ मुख्य रूप से डेल्टॉइड्स को निशाना बनाती है।

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