जॉन सीना खुद को फिट रखने के लिए करते हैं ये एक्सरसाइज़

बारबैल कर्ल- 3 सैट्स

ये एक्सरसाइज़ बाइसेप्स के साथ साथ फोरआर्म्स और कंधों के लिए लाभदायक होती है।

प्रीचर कर्ल- 5 सैट्स

अपने बाइसेप्स के निचले हिस्से पर काम करने के लिए ये एक्सरसाइज़ करें।

सीटेड डंबल कर्ल- 3 सैट्

ये एक्सरसाइज़ भी बाइसेप्स पर काम करती है। इसके साथ साथ ये एक्सरसाइज़ ट्राइसेप्स और कंधों पर भी काम करती है। रोप प्रैसडाउन- 3 सैट्स

ये एक्सरसाइज़ ट्राइसेप्स के लिए काफी फायदेमंद है।

सीटेड बारबैल एक्सटेंशन- 3 सैट्स

ट्राइसेप्स के मसल्स के लिए ये एक बेहतरीन एक्सरसाइज़ है। साथ साथ इसका असर फोरआर्म्स और लैट्स पर भी होता है।

लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन- 4 सैट्स

ये ना केवल ट्राइसेप्स पर असर दिखाती है बल्कि कन्धों, छाती, लैट्स और फोरआर्म्स के लिए भी कारगर एक्सरसाइज़ है।

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