प्रोटीन से भरपूर 10 फल-सब्जियां जो आपको हर रोज़ खानी ही चाहिए

#7 चने

प्रोटीन की मात्रा:

आधे कप में 6 ग्राम प्रोटीन चने के अंदर प्रोटीन और फाइबर दोनों होते हैं जिससे आप एक स्वादिष्ट डिप भी बना सकते हैं। आप इसे ब्रेड में मेयोनीज़ की जगह लगा सकते हैं। आप इसका इस्तेमाल लज़ीज़ मफिन्स बनाने के लिए भी कर सकते हैं।

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#8 पीनट और पीनट बटर

प्रोटीन की मात्रा:

1/4 कप में 7 ग्राम प्रोटीन पीनट बटर ना केवल स्वस्थ खाना बनाने के लिए बेहतर है बल्कि आप इससे और भी काफी कुछ बना सकते हैं। लोग पिज़्ज़ा के ऊपर भी इसका इस्तेमाल करते हैं। ध्यान रहे वही पीनट बटर लें जो 100 प्रतिशत नट्स से बना हो और उसमें अलग से चीनी न मिलाई गयी हो।