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3 एक्सरसाइज़ जिनसे आप स्ट्रांग बन सकते हैं और फैट भी बर्न कर सकते हैं

Amit Shukla
ANALYST
Modified 22 Jan 2020, 11:00 IST
टॉप 5 / टॉप 10
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#2 पिस्टल स्क्वॉट

पिस्टल स्कवॉट
पिस्टल स्कवॉट

इस एक्सरसाइज़ को आप सिर्फ तब करें जब आप अपने शरीर के बैलेंस को एक पैर पर संभाल सकते हों। इस एक्सरसाइज़ को करने से आपके क्वॉड्स और एब्स को फायदा मिलता है। इसे करने के लिए आपको सबसे पहले अपने हाथ शरीर से दूर और एकदम सीधे करने होंगे। उसके बाद आप अपने दाएं या बाएं पैर को भी शरीर से दूर लेकिन जमीन के पैरलेल कर लें। इस स्थिति में जब आपके दोनों हाथ और पैर जमीन के समानांतर हैं तब आप अपने दूसरे पैर से बैठने की कोशिश करें और जैसे ही आपका शरीर जमीन से टच हो उसी समय आप दोबारा से ऊपर आ जाएं। इस दौरान आपके हाथ और पैर में कोई बदलाव नहीं आएगा लेकिन इसे सिर्फ एक पैर से करना थोड़ा मुश्किल है। इसे दो सेट्स में और वो भी दस बार करना चाहिए।

ये भी पढ़ें: प्रोटीन पाउडर कितनी तरह के होते हैं और उन सबकी अलग-अलग खासियत

#1 हैंगिंग लेग रेजेज़

हैंगिंग लेग रेजेज़
हैंगिंग लेग रेजेज़

इस एक्सरसाइज के नाम से ही आपको पता चल गया होगा कि ये एक ऐसी एक्सरसाइज है जिससे आपकी एब्स और कोर को फायदा मिलता है। इसको करने के लिए आपको किसी रॉड के सहारे अपने शरीर को जमीन की तरफ रखना होगा और खुद के पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करनी होगी। अगर आप चाहें तो पैरों को ऊपर और नीचे ला सकते हैं ताकि आप इस दौरान स्विंग ना करें। ये एक्सरसाइज़ तीन सेट में और हर सेट में 12 बार की जानी चाहिए।

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Published 22 Jan 2020, 11:00 IST
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