ये 3 सबसे स्वस्थ भोजन जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को हमेश स्वस्थ रखने में मदद करतें हैं

लोगों की जिंदगियों में काफी उठा-पटक चलता रहता है जिसके कारण वो अक्सर खुद को परेशानी और नकारात्मकता से घिरा पाते है और ऐसे में ज्यादातर लोग कभी-कभी नकारात्मक या अवसादग्रस्त भावनाओं का अनुभव करना स्वीकार करते हैं। बेहतर महसूस करने के लिए अक्सर जंक फूड और मीठे भोजन का अधिक सेवन किया जाता है। यह आपके सामान्य स्वास्थ्य और भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। मनोदशा में सुधार और उदासी को दूर करने के लिए, स्वस्थ प्रतिस्थापन करना महत्वपूर्ण है। हालांकि अवसाद के इलाज के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है, कुछ खाद्य पदार्थ खाने से लक्षण प्रबंधन में मदद मिल सकती है।

विशिष्ट आहार

1. एंटीऑक्सीडेंट का सेवन देता है आपके मूड को बल

एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ए, सी, और ई में पाए जाते हैं। मुक्त कण सामान्य मानव कार्यों के उपोत्पाद हैं जो शरीर में जमा हो सकते हैं और एंटीऑक्सिडेंट द्वारा हटा दिए जाते हैं। यदि शरीर पर्याप्त मुक्त कणों को हटाने में असमर्थ है तो ऑक्सीडेटिव तनाव हो सकता है। चिंता और अवसाद जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, एक विश्वसनीय स्रोत के अनुसार, सामान्यीकृत चिंता विकार वाले रोगियों में चिंता के कम लक्षण हो सकते हैं यदि वे एंटीऑक्सिडेंट युक्त विटामिन लेते हैं और शोध से पता चलता है कि फ्री रेडिकल्स शरीर में क्रोनिक इंफ्लामेशन की समस्या को बढ़ा देते हैं, जिससे कैंसर जैसी जानलेवा बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है। एंटीऑक्सीडेंट, इन फ्री रेडिकल्स को ट्रैक करके और उनके हानिकारक प्रभावों को बेअसर करने में मदद करते हैं। ऐसा भी माना गया है की एंटीऑक्सिडेंट के लेने से आपके बालों, चेहरे और स्किन ग्लो करने में सफल है साथ ही इसमें पाए जाने वाले विटामिन-ई की मदद से आपकी त्वचा को ड्राई होने से बचाती है.

2. सेलेनियम

सेलेनियम मिट्टी में पाए जाने वाला खनिज है। हमारे शरीर को कम से कम मात्रा में सेलेनियम की आवश्यकता होती है, लेकिन यह हमें स्वस्थ रखने में एक अनिवार्य भूमिका निभाता है। शरीर के कई आवश्यक कार्य सेलेनियम के बिना संभव नहीं हैं जैसे मेटाबॉलिज्म से थायरॉइड फंक्शन। वहीं सेलेनियम शरीर में आयोडीन को भी नियंत्रित करता है। एक विश्वसनीय स्रोत के अनुसार, कुछ शोधकर्ताओं ने सेलेनियम का अधिक सेवन मूड बढ़ाने और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे अवसाद को संभालना आसान हो सकता है। कई खाद्य पदार्थों में सेलेनियम होता है: साबुत अनाज, अंग मांस आदि में साथ ही सेलेनियम युक्त आहार के जरिए सेलेनियम का सेवन कभी भी किया जा सकता है। वहीं, सेलेनियम सप्लीमेंट के सेवन से पहले डॉक्टरी सलाह जरूर लें।

3. ओमेगा -3 फैटी एसिड

कई अध्ययनों के निष्कर्षों के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड अवसादग्रस्तता विकारों के इलाज के लिए फायदेमंद हो सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकते हैं और तंत्रिका कोशिकाओं को घेरने वाले माइलिन म्यान की रक्षा कर सकते हैं, जिससे मस्तिष्क और मनोदशा संबंधी विकारों का खतरा कम हो सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: टूना फिश, मैकेरल, अलसी का तेल, चिया बीज, अखरोट, ठंडे पानी की मछली और बहुत कुछ अधिक जानकारी के लिए आप गूगल की मदद ले सकतें हैं.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।