4 अद्भुत एक्सरसाइज़ जो पूरे शरीर पर अच्छा असर करती हैं

#4 फ्रॉग जंप

फ्रॉग जंप के दौरान आप अपने शरीर को कुछ इस तरह से बना लेते हैं जैसे आप स्क्वॉट करने वाले हों। इस स्थिति में आपका शरीर ज़मीन पर होता है, लेकिन घुटनों से आपका शरीर झुका होता है। इस दौरान आपकी पीठ सीधी होती है, और आप अपने हाथों को या तो आगे की तरफ किए होते हैं, या उन्हें अपने चेहरे के पास ले जाते हैं।

इसके बाद आप एक मेंढक की तरह से जंप करते हैं और ये आप 30 सेकंड से शुरू करके एक मिनट तक कर सकते हैं, जिसको तीन सेट में किया जाना चाहिए।

अगर इन सभी को करने में लगने वाला समय जोड़ा जाए तो मात्र 12 मिनट लगते हैं जो काफी कम है, लेकिन इसके परिणाम ज़बरदस्त होते हैं।