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5 बेहतरीन एक्सरसाइज जिनसे आप बिना वजन के भी एक धमाकेदार चेस्ट बना सकते हैं

Amit Shukla
ANALYST
Modified 29 Jan 2020, 12:55 IST
टॉप 5 / टॉप 10
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#3 आर्चर पुशअप्स

आर्चर पुशअप्स
आर्चर पुशअप्स

तरीका:

पहला कदम: इसकी शुरुआत में आप पेट के बल लेट जाएं और आपके दोनों हाथ दूर होने चाहिए, जैसे आप किसी को दाएं और बाएं जाने का इशारा कर रहे हों।

दूसरा कदम: इस स्थिति में अपनी छाती को दूर ले जाएं जबकि एक हाथ अपनी जगह स्थिर हो।

तीसरा कदम: अब इसी क्रम को दोहराएं।

चौथा कदम: अब पहले कदम वाली स्थिति में आकर इसे दोबारा करें।

ये तीन सेट में और हर सेट में बारह बार किया जाना चाहिए।

ये भी पढ़ें: भारत में मिलने वाले 10 प्रोटीन पाउडर जो शरीर पर बेहतरीन असर करते हैं

#2 डायमंड पुशअप्स

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डायमंड पुशअप्स
डायमंड पुशअप्स

तरीका:

पहला कदम: इसको करने के लिए पहले प्लैंक वाली पोजीशन में आ जाएं। आपके हाथ एक डायमंड के शेप में होने चाहिए।

दूसरा कदम: अब अपने आर्म्स को शरीर के नजदीक रखें, जो आपके कंधों से कम हो।

तीसरा कदम: अब अपने शरीर को सीधा रखते हुए नीचे जाने की कोशिश करें और इस क्रम को दोहराएं।

ये तीन सेट में और हर सेट में आठ से दस बार किया जाना चाहिए। आप हर सेट के बीच में दस से बीस सेकेंड्स का ब्रेक ले सकते हैं।

#1 टॉवल बेंच प्रेस

टॉवल बेंच प्रेस
टॉवल बेंच प्रेस

तरीका:

पहला कदम: इसकी शुरुआत करते समय आप जमीन या बेंच पर लेट सकते हैं ताकि आपका चेहरा छत की तरफ हो।

दूसरा कदम: अब अपने हाथ को बाहर की तरफ खींचें और उसकी ताकत से टॉवल को भी बाहर खींचने का प्रयास करें।

तीसरा कदम: इसके बाद इसी स्थिति में तीन तक गिनते हुए टॉवल को नीचे लाइए और अधिकतम प्रेशर लगाने की कोशिश करें।

ये तीन सेट में और हर सेट में पंद्रह बार किया जाना चाहिए। आप हर सेट के बीच में दस से बीस सेकेंड्स का ब्रेक ले सकते हैं।

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Published 29 Jan 2020, 12:55 IST
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