5 खाद्य पदार्थ जो आपकी ऊर्जा के स्तर को कम करते हैं!

हम अक्सर उन खाद्य पदार्थों को खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमारी ऊर्जा को बढ़ाते हैं, पर हमें उन खाद्य पदार्थों के बारे में जागरूक होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जो विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ ऊर्जा के स्तर में अस्थायी या लंबे समय तक कमी का कारण बन सकते हैं, जिससे थकान, सुस्ती और प्रदर्शन में कमी आ सकती है।

आज हम ऐसे 5 सामान्य खाद्य पदार्थों के बारे में जानेंगे जो अनजाने में आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर सकते हैं,निम्नलिखित बिन्दुओं पर ध्यान दें:-

नाश्ता और सुगन्धित पेय पदार्थ

कैंडी, पेस्ट्री और शर्करा युक्त पेय, रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि का कारण बनते हैं। प्रतिक्रिया में, शरीर शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन जारी करता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा में अचानक गिरावट आती है। यह ऊर्जा आपको थका हुआ महसूस करा सकती है और आपकी ऊर्जा के स्तर को पुनर्जीवित करने के लिए अधिक चीनी की लालसा कर सकती है।

प्रसंस्कृत और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ

चिप्स, फास्ट फूड और पैकेज्ड स्नैक्स सहित प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा, सोडियम और परिरक्षकों में उच्च होते हैं। इन खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन से वजन बढ़ना, हृदय संबंधी समस्याएं और ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को पचने में अधिक समय लगता है, जिससे रक्त का प्रवाह मस्तिष्क और मांसपेशियों से दूर हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप थकान और सुस्ती की भावना हो सकती है।

लगातार ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए, प्रसंस्कृत और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करते हुए एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करें।

ऊर्जा पेय और अत्यधिक कैफीन

ऊर्जा पेय और अत्यधिक कैफीन का सेवन त्वरित ऊर्जा बढ़ाने की उनकी क्षमता के कारण तेजी से लोकप्रिय हो गया है। ऊर्जा के लिए इन उत्तेजक पदार्थों पर निर्भर रहने से आपके समग्र स्वास्थ्य और ऊर्जा स्तर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। ऊर्जा पेय या उच्च-कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का लगातार सेवन आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, जिससे थकान बढ़ सकती है।

सफ़ेद ब्रेड और परिष्कृत अनाज

सफ़ेद ब्रेड!

सफेद ब्रेड और परिष्कृत अनाज, जैसे सफेद चावल और पास्ता, से शोधन प्रक्रिया के दौरान आवश्यक पोषक तत्व और फाइबर छीन लिए जाते हैं। इन खाद्य पदार्थों के सेवन से रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से बढ़ोतरी हो सकती है, मीठे स्नैक्स के समान, जिससे बाद में ऊर्जा में गिरावट आ सकती है।

नशीले पदार्थ का सेवन

नशीले पदार्थ आपके ऊर्जा के स्तर पर भारी प्रभाव डाल सकते है। अत्यधिक मात्रा में नशीले पदार्थ पीने से निर्जलीकरण हो सकता है और आपकी नींद का पैटर्न बाधित हो सकता है, जिससे थकान और संज्ञानात्मक कार्य कम हो सकते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।