दोपहर के भोजन से पहले खाने के लिए 5 स्वस्थ नाश्ते के विकल्प!

दोपहर के भोजन से पहले अपनी ऊर्जा के स्तर में गिरावट महसूस करते हैं? ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपका नाश्ता उतना पेट भरने वाला नहीं था जितना आपने सोचा था, या हो सकता है कि आपको दोपहर के भोजन तक खुद को आगे बढ़ाने के लिए थोड़े से प्रोत्साहन की आवश्यकता हो।

यहां 5 स्वस्थ नाश्ते के विकल्प दिए गए हैं जो आपको दोपहर तक ऊर्जावान रख सकते हैं:

1. ग्रीक योगर्ट:

ग्रीक योगर्ट प्रोटीन से भरपूर होता है, जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ते के लिए इसमें कुछ ताजा जामुन और ग्रेनोला छिड़कें। प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का संयोजन आपको बिना वजन कम किए आवश्यक ऊर्जा देगा।

2. बादाम मक्खन के साथ सेब के टुकड़े:

यह क्लासिक संयोजन मिठास और प्रोटीन का सही संतुलन प्रदान करता है। सेब फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं, जबकि बादाम मक्खन आपको संतुष्ट रखने के लिए स्वस्थ वसा और प्रोटीन जोड़ता है। साथ ही, यह पोर्टेबल है और चलते-फिरते इसे खाना आसान है!

3. उबले अंडे:

अंडे पोषण का पावरहाउस हैं, जिनमें उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। सप्ताह की शुरुआत में एक बैच उबालें और जब आपको त्वरित और आसान नाश्ते की आवश्यकता हो तो एक या दो ले लें। एक पूर्ण लघु-भोजन के लिए उन्हें फल के एक टुकड़े के साथ मिलाएँ।

4. हुम्मस के साथ सब्जी की छड़ें:

हुम्मस के साथ सब्जी की छड़ें!

गाजर, अजवाइन और बेल मिर्च जैसी कुरकुरी सब्जियों में कैलोरी कम होती है लेकिन फाइबर और आवश्यक पोषक तत्व अधिक होते हैं। एक संतोषजनक नाश्ते के लिए उन्हें ह्यूमस में डुबोएं जो आपको दोपहर के भोजन के समय तक तृप्त और संतुष्ट महसूस कराएगा। हम्मस प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करता है, जो इसे कच्ची सब्जियों का एक आदर्श पूरक बनाता है।

5. ट्रेल मिक्स:

मेवे, बीज और सूखे मेवों के साथ अपना खुद का ट्रेल मिश्रण बनाएं जो आपकी स्वाद प्राथमिकताओं के अनुरूप हो। मेवे और बीज प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरे होते हैं, जबकि सूखे मेवे प्राकृतिक मिठास और विटामिन और खनिजों की खुराक जोड़ते हैं। बस हिस्से के आकार का ध्यान रखें, क्योंकि ट्रेल मिश्रण में कैलोरी की मात्रा अधिक हो सकती है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।