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कलाइयों को मजबूत बनाने के लिए 5 असरदार एक्सरसाइज़

Ishaan
1   //    11 Jul 2018, 13:58 IST

आपकी कलाइयां एक जॉइंट है जोकि हड्डियों, लिगामेंट्स, टिशूज, मांसपेशियों और नसों से भरी हुई हैं।

जब आप बारबैल (रॉड) या डंबल को उठाते हैं तो आपके हाथ में दर्द होता है? भारी वजन हमारी कलाइयों पर काफी तनाव पैदा कर देता है। तो इन बातों को नजरअंदाज ना करें क्योंकि इससे हमारी कई गतिविधियों में बाधाएं आ सकती हैं।

आइए जानें 5 असरदार कलाइयों की एक्सरसाइज के बारे में, जो आपकी कलाइयों को ताकतवर बनाएंगी।

#1 बॉल स्क्वीज़




इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने हाथों में 1 बॉल को पकड़े। अब इस बॉल को दबाएं। बॉल को दबाते वक़्त अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ले जाएं और 1 मिनट तक ऐसा करते रहें। अब अपने हाथ को अपनी तरफ लाएं। एक और मिनट तक बॉल को दबाएं, अब इस स्टेप को अपने दूसरे हाथ से रिपीट करें।

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