#4 डम्बल्स के साथ रिवर्स रिस्ट कर्ल्स
एक बेंच या चेयर पर बैठ जाएं और अपने पैरों की चौड़ाई को कंधो की चौड़ाई के बराबर रखें। अब अपने दाहिने हाथ में एक डम्बल को पकड़ लें और अपनी बाएं हथेली को बाएं घुटनों पर रखिए। आप अपनी दाहिने हाथ को दाएं जांघ के ऊपर रखें और अपनी हथेली को नीचे की ओर रखें। धीरे-धीरे अपनी हथेली को ऊपर की ओर उठाएं, 1 सेकेंड रुकें और फिर अपने हाथ को धीरे से नीचे की ओर ले आएं। अब इस स्टेप को रिपीट करें।
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