#5 डम्बल रेडियल और उलनर डीविएशन
इस एक्सरसाइज को करने के लिए बैठे या खड़े रहते हुए अपने दोनों हाथों में एक डम्बल को पकड़े जैसे कि आप हैमर कर्ल्स कर रहें हो। अपने हाथों को अपने कंधों के बराबर रखें और अपनी हथेली को एक दूसरे के सामने रखें। बिना अपनी कोहनी को मोड़ते हुए अपने कलाइयों को ऊपर की ओर उठाएं। अब इस पोजीशन में 1-2 सेकेंड तक रखें। अब धीरे से अपने कलाई को नीचे ले जाएं। अब इस स्टेप को रिपीट करें। लेखक- अंतरिक्ष जैसवाल अनुवादक- ईशान शर्मा
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