मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार के लिए 5 बैठ के करने वाले व्यायाम!

बैठे रहने के दौरान सक्रिय रहने के तरीके खोजना मस्तिष्क स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अपनी दिनचर्या में सरल व्यायामों को शामिल करने से रक्त प्रवाह को उत्तेजित किया जा सकता है, संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाया जा सकता है और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम किया जा सकता है। इसलिए आज हम कुछ आसान व्यायाम के बारे में आपको बतायेंगे जिन्हें आप स्वस्थ दिमाग को बढ़ावा देने के लिए कहीं भी कर सकते हैं।

निम्नलिखित इन 5 व्यायामों के बारे में यहाँ जाने:

1. बैठे हुए पैर उठाना:

· अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके एक कुर्सी पर आराम से बैठें।

· एक पैर को अपने सामने सीधा उठाएं, कुछ सेकंड के लिए रोकें और फिर वापस नीचे कर लें।

· इस क्रिया को दूसरे पैर से भी दोहराएं।

· प्रत्येक पैर पर 10-15 दोहराव का लक्ष्य रखें।

· यह व्यायाम आपके कोर को सक्रिय करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे मस्तिष्क बेहतर कार्य करने में योगदान देता है।

2. कुर्सी पर बैठना:

· अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर एक मजबूत कुर्सी के सामने खड़े हो जाएं।

· अपने शरीर को कुर्सी की ओर नीचे झुकाएँ जैसे कि आप बैठने जा रहे हों, लेकिन संपर्क बनाने से ठीक पहले रुक जाएँ।

· वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें।

· अपने निचले शरीर को मजबूत करने और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए 15-20 पुनरावृत्ति करें।

3. बैठे हुए मार्चिंग:

· अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें।

· एक घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं और फिर वापस नीचे कर लें।

· दूसरे घुटने से भी यही क्रिया दोहराएँ।

· 1-2 मिनट तक पैरों को बारी-बारी से बदलते रहें।

· यह व्यायाम न केवल परिसंचरण में सुधार करता है बल्कि समन्वय और संतुलन को भी बढ़ाता है।

4. बैठा हुआ धड़ ट्विस्ट:

· अपनी पीठ सीधी और पैर फर्श पर सपाट करके बैठें।

· अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें या कुर्सी के किनारों को पकड़ें।

· अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें, एक क्षण के लिए रुकें और फिर बाईं ओर मोड़ें।

· प्रत्येक तरफ 10-15 मोड़ के लिए इस गति को दोहराएं।

· लचीलेपन को बढ़ावा देने और स्वस्थ रीढ़ को बनाए रखने के लिए धड़ मोड़ उत्कृष्ट हैं, जो बेहतर संज्ञानात्मक कार्य से जुड़ा हुआ है।

बैठा हुआ धड़ ट्विस्ट करना!

5. टखने का घेरा:

· अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें।

· एक पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने टखने को गोलाकार गति में घुमाएं।

· 10 दक्षिणावर्त वृत्त बनाएं, फिर 10 वामावर्त वृत्त बनाएं।

· दूसरे पैर पर जाएँ और दोहराएँ।

· टखने के घेरे निचले छोरों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं, समग्र परिसंचरण में सहायता करते हैं और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।