7 फूड्स जो आपको रात में जगाए रख सकते हैं (कैफीन के अलावा)!

रात की अच्छी नींद लेना समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए आवश्यक है। हालांकि, कुछ फूड्स नींद आने या हमारी नींद की गुणवत्ता को बाधित करने की हमारी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। वैसे कैफीन के अलावा ऐसे अन्य फूड्स भी हैं जो आपको रात में जगाए रख सकते हैं।

आह हम ऐसे 7 फूड्स के बारे में जानेंगे जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए यदि आप रात की आरामदायक नींद सुनिश्चित करना चाहते हैं:-

चटपटा खाना:

मसालेदार भोजन में शामिल होने से, विशेष रूप से सोने के समय के करीब, नाराज़गी या अपच हो सकता है। इन असुविधाओं के कारण आराम से बैठना और शांति से सोना मुश्किल हो सकता है। सोते समय के बहुत करीब मसालेदार भोजन, जैसे गर्म मिर्च या भारी मसालेदार व्यंजन खाने से बचें।

वसायुक्त और चिकना भोजन:

उच्च वसा और चिकना भोजन पचने में अधिक समय लेता है, जिससे जब आप सोने के लिए लेटते हैं तो असुविधा और अपच हो सकती है। इसके अतिरिक्त, ये फूड्स आपके पेट में एसिड के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे एसिड रिफ्लक्स हो सकता है। बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए शाम को हल्का भोजन चुनें और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।

चॉकलेट:

चॉकलेट में मध्यम मात्रा में कैफीन और थियोब्रोमाइन नामक एक यौगिक होता है, जो उत्तेजक के रूप में कार्य कर सकता है। चॉकलेट, विशेष रूप से डार्क चॉकलेट, सोने के समय के करीब खाने से आपकी सो जाने की क्षमता में बाधा आ सकती है। अगर आपको मीठा खाने का शौक है, तो दिन की शुरुआत में ही अपनी चॉकलेट का लुत्फ उठाने की कोशिश करें।

बहुत अधिक नमक युक्त फूड्स

बहुत अधिक नमक युक्त फूड्स!

नमक खाने को स्वादिष्ट बनाता है। सही मात्रा में नमक के बिना भोजन करने से आप खाना जारी नहीं रखना चाहेंगे। इसी तरह, बिना ज्यादा नमक वाला भोजन आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

खट्टे फल:

संतरे, अंगूर और नींबू जैसे खट्टे फल ताज़गी देने वाले और पौष्टिक होते हैं, लेकिन अगर सोने से पहले इनका सेवन किया जाए तो ये समस्या पैदा कर सकते हैं। ये फल एसिडिक होते हैं और कुछ लोगों में सीने में जलन या एसिड रिफ्लक्स पैदा कर सकते हैं, जिससे आराम से सोना मुश्किल हो जाता है। संभावित नींद की गड़बड़ी से बचने के लिए दिन में पहले खट्टे फलों का आनंद लें।

कार्बोनेटेड शीतल पेय:

सोडा या स्पार्कलिंग पानी जैसे कार्बोनेटेड पेय, सूजन और बेचैनी पैदा कर सकते हैं, जो आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं। इसके अतिरिक्त, इन पेय पदार्थों में अक्सर उच्च मात्रा में चीनी या कृत्रिम मिठास होती है, जो रात के दौरान बेचैनी या जागृति में योगदान कर सकती है। सोने के करीब हर्बल चाय जैसे गैर-कार्बोनेटेड विकल्पों का चयन करें।

उच्च प्रोटीन फूड्स :

जबकि संतुलित आहार के लिए प्रोटीन आवश्यक है, सोने से पहले बड़ी मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में बाधा आ सकती है। उच्च-प्रोटीन भोजन को पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, संभावित रूप से बेचैनी पैदा कर सकता है और आपके नींद चक्र को बाधित कर सकता है। यदि आप प्रोटीन युक्त डिनर पसंद करते हैं, तो सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले इसका सेवन करने का लक्ष्य रखें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।