7 हाई-प्रोटीन और लो-कार्ब वाली चीज़ें जो खाने में जरूर शामिल करनी चाहिए

#2 मूंगफली

फायदे: मूंगफली का सबसे बड़ा फायदा ये है कि इसको लगातार खाने से हृदय से जुड़े रोग नहीं होते हैं, और साथ ही आपके सेल (कोशिका) डैमेज के अलावा ये आपकी प्रतिरोधक (रोगों से लड़ने की) क्षमता को भी बेहतर करता है।

पोषक तत्व: 100 ग्राम मूंगफली में 570 कैलोरी ऊर्जा, 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 50 ग्राम फैट और 26 ग्राम प्रोटीन होता है। ये विटामिन और मिनरल का एक अच्छा स्त्रोत हैं जिसमें कॉपर, मैग्निशियम, फॉस्फोरस, और मैगनीज के साथ-साथ विटामिन B3, B9 और E होता है।

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#3 मसूर

फायदे: मसूर डायबिटीज़, पाचन और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के काम आता है। इसमें एमिनो एसिड और प्रोटीन अच्छी मात्रा में होता है, तो ये मसल्स बनाने और रिकवरी के लिए अच्छा है।

पोषक तत्व: 100 ग्राम मसूर में 350 कैलोरी ऊर्जा, 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 31 ग्राम डाइट्री फाइबर और 26 ग्राम प्रोटीन होता है। इनमें मैग्निशियम, पोटैशियम और आयरन के साथ-साथ विटामिन B6 और C होता है।