7 हाई-प्रोटीन और लो-कार्ब वाली चीज़ें जो खाने में जरूर शामिल करनी चाहिए

#4 दूध

Milk contains all the nine essential amino acids required by the body

फायदे: दूध में हड्डियों और हृदय की सेहत को बेहतर करने की ताकत होती है क्योंकि इसमें पोटैसियम, कैल्शियम और फॉस्फोरस होता है। इसके साथ- साथ दूध में एमिनो एसिड होते हैं, जो बॉडीबिल्डिंग में मददगार होते है।

पोषक तत्व: दूध के एक गिलास में 104 कैलोरी ऊर्जा, 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2.4 ग्राम फैट और 8 ग्राम प्रोटीन होता है। दूध में कैल्शियम, पोटैशियम, फॉस्फोरस, और सेलेनियम के साथ-साथ विटामिन B2, B12 और D होता है।

#5 सैल्मन (एक प्रकार की मछली)

फायदे: सैल्मन को लगातार खाने पर आपको हृदय से जुड़ी समस्याएं कम होती हैं और साथ ही ये दिल की धड़कन से जुड़ी समस्याओं से भी बचाती है। ये सेल डैमेज होने से भी आपकी सुरक्षा करती है।

पोषक तत्व: सैल्मन की एक सर्विंग में आपको 125 कैलोरी ऊर्जा, 32 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम फैट और ना के बराबर कार्बोहाइड्रेट मिलता है। इसके अलावा ये मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयरन और सेलेनियम के साथ-साथ विटामिन A, B6, B12 और D का भी एक अच्छा स्त्रोत है।