7 हाई-प्रोटीन और लो-कार्ब वाली चीज़ें जो खाने में जरूर शामिल करनी चाहिए

#6 अंडे

फायदे: अंडे में काफी एन्टीऑक्सीडेंट के साथ-साथ 'गुड कोलेस्ट्रॉल' होता है, जो दिल से जुड़ी परेशानियों के अलावा आपके इम्यून सिस्टम (प्रतिरोधक क्षमता) को बढ़ाता है। हाई क्वालिटी प्रोटीन और एमिनो एसिड्स की वजह से ये मसल बिल्डिंग और रिकवरी में काफी फायदेमंद है।

पोषक तत्व: एक बड़े अंडे में आपको 80 कैलोरी ऊर्जा, 6 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फैट और 1 ग्राम से भी कम कार्बोहाइड्रेट मिलता है। इसके अलावा इनमें जिंक, आयरन और कॉपर के साथ साथ विटामिन A, B, और D भी होता है।

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#7 अखरोट

फायदे: अखरोट में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड्स और पोटैशियम हृदय और हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद हैं। इन्हें लगातार लेने से कई तरह के कैंसर से बचा जा सकता है।

पोषक तत्व: 100 ग्राम अखरोट में आपको 650 कैलोरी ऊर्जा, 15 ग्राम प्रोटीन, 65 ग्राम फैट और 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलता है। इसके अलावा इनमें आयरन, मैग्नीशियम और पोटैशियम के साथ साथ विटामिन B6 भी होता है