क्या खाने में मौजूद 'फाइबर' तनाव के स्तर को कम कर सकता है: मानसिक स्वास्थ्य

एक संतुलित आहार एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत का समर्थन कर सकता है। यह तनावपूर्ण घटनाओं से निपटने के लिए आवश्यक अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करता है। प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि ओमेगा -3 वसा और सब्जियों सहित पॉलीअनसेचुरेटेड वसा जैसे कुछ खाद्य पदार्थ कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

क्या फाइबर मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है?

मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रीबायोटिक्स और किण्वित फाइबर महत्वपूर्ण योगदानकर्ता हैं क्योंकि वे मानव आंत में प्रोबायोटिक्स को खिलाते हैं। शोध से यह भी पता चला है कि इन पोषक तत्वों का पेट में चिंता, अवसाद और स्वस्थ बैक्टीरिया के स्तर को स्थिर करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

उदाहरण के लिए, फाइबर युक्त आहार कम वजन और रक्तचाप में मदद करते हैं, वे परिवर्तन जो संवहनी मनोभ्रंश से बचाते हैं. फाइबर आंत में अच्छे बैक्टीरिया को भी बढ़ाता है, जो मस्तिष्क-आंत अक्ष नामक एक कनेक्शन के माध्यम से मस्तिष्क की सूजन को कम कर सकता है।

शोधकर्ताओं का है ये मानना जानिए

एक अध्ययन से पता चला है कि अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ खाने और रोजाना फाइबर तनाव के स्तर को कम करने पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है, जो मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। मानसिक स्वास्थ्य पर आहार के प्रभाव को कम करने वाले तंत्र हमारे मस्तिष्क और हमारे माइक्रोबायोम के बीच संबंध के माध्यम से हो सकते हैं.

जब आपकी तनाव प्रतिक्रिया की बात आती है तो उच्च फाइबर आहार के लाभों में सूजन के निम्न स्तर के साथ-साथ बढ़ी हुई चयापचय प्रतिक्रिया भी शामिल होती है। साथ ही, शोध से पता चला है कि आहार फाइबर के सेवन से कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है।

कौन सा भोजन मानसिक तनाव को कम करता है?

9 खाद्य पदार्थ जो चिंता को कम करने में मदद करते हैं

• फैटी मछली ( जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन, ट्राउट और हेरिंग, ओमेगा -3 में उच्च हैं)

• अंडे (अंडे की जर्दी, विशेष रूप से चरागाह से उगाई गई मुर्गियों से, विटामिन डी का एक और अच्छा स्रोत है)

• कद्दू के बीज

पोषक तत्व तनाव से लड़ते हैं

• डार्क चॉकलेट

• हल्दी

• कैमोमाइल

• दही

• हरी चाय

कौन से पोषक तत्व तनाव से लड़ते हैं?

हरी सब्जी खाएं। फलों और सब्जियों में तांबा, जस्ता, मैंगनीज, और विटामिन ए, ई और सी जैसे विटामिन और खनिज होते हैं। पत्तेदार साग आपके लिए विशेष रूप से अच्छे हैं। ये विटामिन और खनिज आपके शरीर के तनाव में होने पर उत्पन्न होने वाले हानिकारक अणुओं को बेअसर करने का काम करते हैं.

अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे सैल्मन से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ-साथ भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां खाने पर ध्यान दें। विशेष रूप से गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां मस्तिष्क की सुरक्षा करती हैं। नट, बीज और फलियां, जैसे सेम और मसूर, भी उत्कृष्ट मस्तिष्क खाद्य पदार्थ हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।