पेट की चर्बी हम सभी कम करना चाहते हैं। ये एक ऐसा कारण है जिससे काफी लोगों के ड्रेस के साइज बढ़ गए हैं, तो कुछ की लुक खराब हो गई है। आपके शरीर में पेट की तरफ के एरिया में चर्बी बढ़ गई है तो आप मोटे हो गए हैं। ऐसी स्थिति में हम अपने दोस्तों से ये जानने की कोशिश करते हैं कि इसे कैसे कम किया जा सकता है।
एक कारण जो हर कोई आपको बताता है, वो है खाने को रोक देना और लगातार कसरत करना। सभी को हर बीमारी का इलाज नहीं पता होता, उसी तरह से सबको नहीं मालूम कि इस चर्बी को कैसे कम किया जाए। आपके शरीर से चर्बी को कम करने में खाने का 70 प्रतिशत योगदान होता है तो वहीँ कसरत का 30 प्रतिशत। इसलिए बिल्कुल ना खाना उसी तरह गलत है जैसे कि कुछ भी, कभी भी खा लेना।
आपके खाने में एक संतुलन होना चाहिए और साथ ही ये भी कि आप खाने से मिले ज़रूरी तत्व कैसे इस्तेमाल करेंगे। इस आर्टिकल में हम आपको 7 दिनों के शाकाहारी डाइट प्लान के बारे में बताने वाले हैं, जिससे आप अपने पेट की चर्बी को कम कर सकेंगे। ध्यान दें कि 7 दिनों के ये प्लान एक ही बार में चर्बी को कम नहीं करेंगे। इन्हें लगातार किया जाना ज़रूरी है, इसलिए इस डाइट प्लान को कुछ महीने तक इस्तेमाल करें:
खाने से जुड़े सुझाव:
इससे पहले कि हम आगे बढ़ें, आइए आपको बताते हैं उन बातों के बारे में, जिनपर ध्यान देना ज़रूरी है:
1. प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें।
2. कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को शरीर में कम कर दें, और जंक फूड्स के ज़रिए इन्हें पाने की कोशिश ना करें।
3. पानी की मात्रा बढ़ा दें क्योंकि वो शरीर से खराब चीज़ों को निकालने में मदद करता है और आपके मेटाबॉलिज़्म को भी बढ़ाता है।
4. फाइबर की मात्रा बढ़ा दें।
5. लगातार ज़्यादा मात्रा में खाना खाने की आदत को खत्म कर दें।
6. कृत्रिम चीनी की मात्रा कम कर दें या चाहें तो बिल्कुल खत्म कर दें।
7. ये सारी चीज़ें सिर्फ तभी काम करेंगी, जब आप कसरत को भी अपनी ज़िन्दगी का हिस्सा बना लेते हैं। थोड़ा चलने की आदत डालें और लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
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अब चूँकि हम ये बता चुके हैं कि अपने खाने पर ध्यान देना चाहिए। आपको ये भी बताते हैं कि क्या खाना सही है और क्या खाने की प्लेट का हिस्सा नहीं होना चाहिए। गाजर, ब्रोकली, खीरा, टमाटर, मीठी आलू, सेब, तरबूज़, केला, खरबूजा आपके खाने का हिस्सा हो सकते हैं। आप मशरुम, मसूर की दाल, सेम और किसी भी तरह के नट्स जैसे बादाम, अखरोट को अपने खाने का हिस्सा बना सकते हैं।
वहीँ अंगूर, अनानास, काजू और कैनोला ऑयल आपके खाने का हिस्सा नहीं होने चाहिए। आप इन्हें मर्जी के मुताबिक बदल सकते हैं।
सुबह का खाना:
अगर आप सुबह उठते हैं तो किसी भी नट्स के पांच से छह पीस खा सकते हैं।
नाश्ता:
1. ब्राउन ब्रेड सैंडविच के दो ब्रेड्स और एक केला।
2. अनाज या ओट्स और एक फ्रूट जूस का गिलास।
3. क्विनोआ सलाद और गाजर या खीरे का एक गिलास जूस।
ब्रंच
1. फल या सब्ज़ी में से आप कुछ भी चुन सकते हैं। इसमें सेब, कीवी, संतरा, तरबूज़, खीरा, गाजर और नाशपाती शामिल है।
2. खीरे, लेमन जूस, नमक और मिर्च का सलाद।
3. 4-5 गेहूं के बने बिस्किट।
दोपहर का भोजन
1. वेजिटेबल करी की एक कटोरी के साथ ब्राउन राइस का छोटा कटोरा और भारी ड्रेसिंग के बिना अपनी पसंद का सलाद।
2. भीगे छोले की चटनी के साथ क्विनोआ सलाद।
3. 1 प्लेट पोहा के साथ 1 रोटी, 1 कटोरी दाल और सलाद की एक छोटी प्लेट।
4. खिचड़ी और रायता की एक छोटी कटोरी।
5. चावल राजमा की एक प्लेट और एक कटोरी रायता।
6. जैतून का तेल, ब्रॉक्ली, गाजर, प्याज, सिरका, नमक और मिर्च से बनी काबुली चने वाली सलाद की एक प्लेट।
शाम का नाश्ता:
1. ग्रीन टी और अंकुरित भोजन।
2. ग्रीन टी और उबला हुआ मक्का।
3. ग्रीन टी और खाखरा।
4. चिकनाई रहित दही का एक कप।
रात का भोजन
1. एक तरी वाली कोई भी सब्ज़ी या दाल और उसके साथ एक रोटी तथा एक सलाद की प्लेट।
2. मसूर की दाल वाला एक गिलास सूप और फ्राई की गई सब्ज़ियां।
3. पनीर टिक्का और टोमेटो सूप का एक गिलास।
4. दाल, 1 रोटी, अंकुरित सलाद और एक गिलास सूप।
5. एक गेहूं से बनी रोटी जिसमें कुछ भी खाने का सामान भरा हुआ हो और साथ ही काबुली चने की एक क्वार्टर कटोरी चटनी।
सोने से पहले:
अगर आपके रात के खाने और सोने में ज़्यादा वक़्त होता है तो आप सोने से पहले एक गिलास दूध ले लें। इस दौरान बिस्किट, पिज़्ज़ा या फिर आइसक्रीम को खाने की ना सोचें क्योंकि उससे नुकसान हो सकता है। अगर आपको दूधनहीं पसंद है तो आप नट्स खा सकते हैं।
आप इस आर्टिकल में दिए गए ऑप्शंस में से किसी का भी इस्तेमाल करके अच्छी सेहत पा सकते हैं और साथ ही अपने पेट की चर्बी को भी दूर कर सकते हैं।
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