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5 जबरदस्त एक्सरसाइज़ जिन्हें करके शानदार चेस्ट बनाई जा सकती है

SENIOR ANALYST
टॉप 5 / टॉप 10
10 Apr 2019, 12:20 IST

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अच्छी चेस्ट हर किसी इंसान की पर्सनैलिटी में खास निखार लेकर आती है। चेस्ट मजबूत होने के काफी सारे फायदे हैं। इसकी वजह से शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ती है। शरीर के पोश्चर (उठने-बैठने) में भी बेहतरीन सुधार होता है।

मजबूत चेस्ट के कारण बैक (कमर) की मसल्स भी मजबूत होती है। चेस्ट के लिए जिम और घर पर काफी तरह की एक्सरसाइज़ की जा सकती है, जिनको लगातार करने से काफी फायदे होंगे।

ये भी पढ़ें: शरीर की मांसपेशियों के दर्द को दूर करने के लिए 3 बेहतरीन उपाय

आइए नजर डालते हैं, उन 5 एक्सरसाइज पर जिन्हें कर काफी अच्छे नतीजे पाए जा सकते हैं।

#5 वाइड ग्रिप पुश अप्स


जैसा कि नाम से ही पता चल रहा है इन पुश अप्स के दौरान हाथों को कंधों की सीध से थोड़ा दूर रखा जाता है। इसकी वजह से अपर बॉडी स्ट्रेंथ मिलती है।

एक्सरसाइज़ को करने के तरीके

स्टेप 1- सबसे पहले प्लैंक पोजीशन में आ जाइए और अपने हाथों को कंधों की सीध से थोड़ा दूर रखें।

स्टेप 2- अब कोहनी को मोड़ते हुए छाती को फर्श के जितना नजदीक हो सके, लाने का कोशिश करें। यहां 1-2 सेकेंड के लिए रुकें।

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स्टेप 3- अब पहले वाली पोजीशन में ही आ जाएं।

वाइड ग्रिप पुश अप्स के करीब 3 सेट करें और हर सेट में कम से कम 15-20 रैप्स (रैपेटिशन) होने चाहिए।

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