हाई कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए सुबह करें ये 5 चीज़ें

उच्च कोलेस्ट्रॉल एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या है जो आपके हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकती है। जबकि कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद के लिए दवाएं उपलब्ध हैं, वहीं कई जीवनशैली में बदलाव भी हैं जो आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद के लिए कर सकते हैं। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सुबह कर सकते हैं:-

हाई कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए सुबह करें ये 5 चीज़ें (Do These 5 Things In The Morning To Reduce High Cholesterol In Hindi)

1. स्वस्थ नाश्ता करें

अपने दिन की शुरुआत एक स्वस्थ नाश्ते के साथ करने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। शक्करयुक्त अनाज या पेस्ट्री खाने के बजाय, एवोकाडो के साथ साबुत अनाज के टोस्ट या फलों और नट्स के साथ एक कटोरी दलिया खाने की कोशिश करें। ये नाश्ते के विकल्प फाइबर में उच्च होते हैं, जो आपके पेट में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करके आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

2. व्यायाम

शारीरिक गतिविधि आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने का एक और प्रभावी तरीका है। आपको परिणाम देखने के लिए ज़ोरदार कसरत करने की ज़रूरत नहीं है - यहां तक कि तेज चलना या कुछ हल्की स्ट्रेचिंग भी मदद कर सकती है। व्यायाम आपके उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (HDL) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जिसे "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह आपके रक्त प्रवाह से कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (LDL) कोलेस्ट्रॉल - "खराब" कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है।

3. ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी कैटेचिन नामक एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। सुबह एक कप ग्रीन टी पीने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करके हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

4. शक्करयुक्त पेय से बचें

सोडा, ऊर्जा पेय और फलों के रस जैसे शक्करयुक्त पेय सभी आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। सुबह इन पेय के लिए पहुंचने के बजाय, पीने के पानी, ब्लैक कॉफी या बिना चीनी वाली चाय पीने की कोशिश करें। ये सभी विकल्प कैलोरी में कम हैं और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नहीं बढ़ाएंगे।

5. सप्लीमेंट लें

मछली के तेल, साइलियम और लहसुन के अर्क सहित कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए कई पूरक दिखाए गए हैं। इन सप्लीमेंट्स को सुबह लेने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार हो सकता है और हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है।

एहतियात

जबकि ये सुबह की आदतें आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जीवनशैली में बदलाव अकेले कुछ लोगों के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। यदि आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बहुत अधिक है, तो आपका डॉक्टर आपकी स्थिति को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दवा की सिफारिश कर सकता है। इसके अतिरिक्त, किसी भी नए पूरक आहार को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ पूरक दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं या उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।