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6 जबरदस्त एक्सरसाइज़ जिनसे हाथों की मसल्स जल्दी और अच्छी बनेंगी

Amit Shukla
ANALYST
टॉप 5 / टॉप 10
Published Apr 15, 2019
Apr 15, 2019 IST

#5 रिस्ट कर्ल ऑन-बेंच

जैसा कि इस एक्सरसाइज़ के नाम से ही समझ में आ रहा है, इसमें बेंच पर अपने रिस्ट (कलाइयों) पर काम करना होता है।

एक्सरसाइज़ को करने के तरीके

स्टेप 1- दो डम्बल्स को एक बेंच के सामने रखें और आगे की तरफ झुकें।

स्टेप 2- इन डम्बल्स को कुछ इस तरह से पकड़ें कि आपका हाथ ऊपर की तरफ हो, और साथ ही कलाइयाँ दूसरी तरफ हों।

स्टेप 3- अपने आर्म्स को उनकी जगह रहने दें और कलाइयों को ऊपर उठाएं।

स्टेप 4- इस क्रम को उसकी शुरूआती पोज़िशन पर ले जाएं और इसे दोबारा से करें।

ज़रूरी सलाह: इस एक्सरसाइज़ के दो सेट करें और इसमें इसे दस बार कीजिए। जब ये सेट पूरे हो जाएं तो हाथों की जगह बदल दीजिए जैसे कि इस बार वो नीचे की तरफ हों। इसको भी दो सेट और दस बार कीजिए। इस दौरान ध्यान रखें कि आप चोटिल ना हों।

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