6 जबरदस्त एक्सरसाइज़ जिनसे हाथों की मसल्स जल्दी और अच्छी बनेंगी

#4 पीठ के पीछे रिस्ट कर्ल

स्टेप 1- एकदम सीधे खड़े रहें और दोनों हाथों में डम्बल्स ले लें या फिर एक रोड ले लें, जिसके दोनों तरफ वेट लगे हुए हों। इस दौरान ये ध्यान रखें कि आपकी हथेलियाँ आपसे दूर हों, और आपके हाथ तथा पैरों के बीच एक कंधे भर की दूरी हो।

स्टेप 2- इसके बाद साँस को बाहर छोड़ते हुए, डम्बल्स को छत की तरफ ले जाएं जिसमें सिर्फ आपकी हथेलियाँ ही ऊपर की तरफ उठें। इस बात का ध्यान रखें कि सिर्फ हथेलियाँ और कलाइयाँ ही इस्तेमाल में आएं, बाकी के अंग नहीं।

स्टेप 3- इस पोज़िशन में खुद को कुछ सेकेंड तक रखने के बाद आप दोबारा से नार्मल स्टेट में आएं और इसे दोहराएं।

ज़रूरी सलाह: इस एक्सरसाइज़ के दो सेट करें जिसमें दस बार इसको किया जाना चाहिए। अगर आपको इसको करते समय कोई मुश्किल आए तो आप इसे बीच में रोककर तीस सेकेंड का एक छोटा ब्रेक ले सकते हैं।