6 जबरदस्त एक्सरसाइज़ जिनसे हाथों की मसल्स जल्दी और अच्छी बनेंगी

#3 क्रोक रोज़

स्टेप 1- इस एक्सरसाइज़ की शुरुआत से पहले आप दो चीज़ों का ध्यान रखें। एक तो ये कि आपका बायां हाथ और बायां घुटना बेंच पर होना चाहिए। इसके साथ-साथ आपका शरीर न्यूट्रल आर्क में होना चाहिए।

स्टेप 2- डमब्ल को आप अपने दाएं हाथ से पकड़ें और इस बात का ध्यान रखें कि इसको उठाते समय आपके शरीर का आर्क ना बदले। इसके बाद आप इसको कुछ इस तरह से उठाएं कि आपका दाहिना हाथ और पीठ एक समान रूप से दिखें।

स्टेप 3- इस एक्सरसाइज़ को करते समय आप अगर परेशानी महसूस करें तो एक सेकेंड के लिए रुककर अपनी शुरआती पोज़िशन में आ जाएं। इसके बाद आप इसे दोबारा से कर सकते हैं।

ज़रूरी सलाह: इस एक्सरसाइज़ के दो सेट करें, जिसमें दस बार इसे किया जाना चाहिए। ये एक्सरसाइज़ दोनों साइड पर की जानी चाहिए, लेकिन सावधानी ज़रूर बरतें।