6 जबरदस्त एक्सरसाइज़ जिनसे हाथों की मसल्स जल्दी और अच्छी बनेंगी

#2 नीलिंग फोरआर्म स्ट्रेच

स्टेप 1- इस एक्सरसाइज़ को करने के दौरान आप घुटने और हथेलियां ज़मीन पर रख दें। इस दौरान आपके हाथ की उंगलियां आपके घुटनों की तरफ होनी चाहिए।

स्टेप 2- इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए आपको इस बात का ध्यान रखना है कि आपका शरीर एकदम सीधा हो। इसका अर्थ है कि आपकी पीठ एकदम सीधी रहे। इसके बाद आप अपने शरीर को पीछे की तरफ खीचें जबकि आपकी हथेलियां ज़मीन से ही जुडी रहें। आप खुद को जितना पीछे खींच सकें उतना ही इस एक्सरसाइज़ के लिए अच्छा है।

स्टेप 3- इस स्थिति में आप पच्चीस सेकेंड तक रहें और उसके बाद नॉर्मल स्थिति में आ जाएं।

ज़रूरी सलाह: इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए आप दो से तीन मिनट तक का समय ले सकते हैं, लेकिन इस दौरान खुद को चोटिल ना करें। एक बात का ध्यान रखें कि अगर कभी भी आपको तकलीफ महसूस हो तो आप अपने डॉक्टर या ट्रेनर से सम्पर्क करें।