6 जबरदस्त एक्सरसाइज़ जिनसे हाथों की मसल्स जल्दी और अच्छी बनेंगी

#1 प्लेट पिंच

स्टेप 1- दो बड़े घेरे वाली वेट प्लेट्स एक साथ ले लें। उन्हें कुछ इस तरह से रखें कि उनका चिकना सिरा बाहर की तरफ दिखे।

स्टेप 2- इन दोनों प्लेट्स को अपनी उँगलियों और अंगूठे के सहारे पकड़ें और दोनों को एक साथ रखें। इस बात का ध्यान रखें कि इस दौरान आप खुद को चोटिल ना करें।

स्टेप 3- इसके बाद आप दोनों ही प्लेट्स को अपनी उँगलियों और अंगूठे की ताकत से दबाने की कोशिश करें। ऐसा होते ही आपको अपनी नसों पर लग रहे प्रेशर का पता लगेगा और ये भी कि कहीं आप ज़रूरत से ज़्यादा प्रेशर तो नहीं लगा रहे हैं। एक बार कर लेने के बाद थोड़ा आराम करें और इस प्रक्रिया को दोबारा करें।

ज़रूरी सलाह: इस एक्सरसाइज़ को जितनी देर तक कर सकें उतना अच्छा, लेकिन ज़रूरत से ज़्यादा इस एक्सरसाइज़ को ना करें क्योंकि इसमें चोटिल होने की भी संभावनाएं बन जाती हैं।

ये सभी एक्सरसाइज़ आपको बेहतर फोरआर्म देने के लिए है, ना कि परेशानी बढ़ाने के लिए।