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चोट से बचने और जोड़ों के लिए 7 ज़बरदस्त एक्सरसाइज़

Modified 26 Sep 2018

हम जानते हैं कि कुछ एक्सरसाइज़ आपको बहुत बोर करती होंगी। लेकिन ये बोरियत आपको होने वाली जोड़ों की समस्या या किसी चोट से ज़्यादा बेहतर है। इसलिए वो एक्सरसाइज़ जो आपको बोर करती हैं उन्हें नज़रअंदाज़ ना करके उन्हें अच्छे से करें ताकि अक्सर होने वाली जोड़ों की समस्याओं या चोटों के खतरे से आप दूर रहें। बहरहाल इन समस्याओं से घबराने की ज़रुरत नहीं। हम आपको बताने जा रहे हैं ऐसी 7 एक्सरसाइज़ जो आपके जोड़ों को मज़बूत बनाएंगी और आपको चोट की संभावनाओं से बचाएगी।

#1 लेटरल बैंड वॉक

 ये एक्सरसाइज़ हिप्स पर काम करने के लिए हर ट्रेनर की मनपसंदीदा एक्सरसाइज़ है। पहला स्टेप: दोनों पैरों में एक बैंड डाल लें। घुटने हल्के से मोड़ लें और साथ ही धड़ भी हल्का सा झुका लें। दूसरा स्टेप: अब दाएं पैर से एक कदम दाईं दिशा में चलें।
तीसरा स्टेप: अब अपने बाएं पैर को भी एक कदम दाईं दिशा में ले जाएं। चौथा स्टेप: दाईं ओर 10 चलने के बाद यही प्रक्रिया बाईं तरफ जाते हुए भी अपनाएँ।
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Published 19 Sep 2018
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