चोट से बचने और जोड़ों के लिए 7 ज़बरदस्त एक्सरसाइज़

#2 सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज/ हिप थ्रस्टर

ये एक्सरसाइज़ हमारे बैक मसल्स के लिए फायदेमंद है। साथ ही ये घुटनों से लेकर हिप्स पर भी काम करती है। पहला स्टेप: ज़मीन पर लेट जाएं और हाथ फैले हुए रखें। दूसरा स्टेप: अपनी बांयी टांग मोड़ें और पंजे को हवा में रखते हुए पैर को एड़ी के बल टिकाएं। दांयी टांग ज़मीन पर ही रहने दें। तीसरा स्टेप: अब इसी पोज़ीशन में अपनी हिप्स को ऊपर की तरफ उठाएं। थोड़ी देर तक ऐसे ही रहे फिर नीचे आ जाएं। चौथा स्टेप: यही प्रक्रिया दांयी टांग मोड़ कर भी दोहराएं। हर टांग से 10 रैप्स कीजिये।