चोट से बचने और जोड़ों के लिए 7 ज़बरदस्त एक्सरसाइज़

#3 रिवर्स हाइपर्स

ये कमर और हिप्स के लिए एक और शानदार एक्सरसाइज़ है जोकि पीछे के मसल्स को चोट से बचाती है। पहला स्टेप: एक बेंच पर उलटे होकर लेट जाइये। केवल आपका धड़ बेंच पर रहे और निचला शरीर हवा में रखें। दूसरा स्टेप: अब टांगों को उठाते हुए शरीर की सीध में ले आएं। तीसरा स्टेप: अब पैर नीचे लेकर जाएं। ध्यान रहे कि पैर ज़मीन पर ना लगें।