आदतें जो आपके दिमाग को नुकसान पहुंचाती हैं: मानसिक स्वास्थ्य

चिंता और पुराने तनाव से हिप्पोकैम्पस और पीएफसी के संरचनात्मक अध: पतन और बिगड़ा हुआ कामकाज होता है, जो अवसाद और मनोभ्रंश सहित न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों के विकास के बढ़ते जोखिम के लिए जिम्मेदार हो सकता है। मस्तिष्क की मरम्मत या खुद को बदलने की क्षमता केवल दो क्षेत्रों तक ही सीमित नहीं है। इसके बजाय, जब कॉर्टेक्स की एक वयस्क मस्तिष्क कोशिका घायल हो जाती है, तो एक भ्रूण कॉर्टिकल न्यूरॉन में वापस आ जाती है। सबसे रोमांचक और महत्वपूर्ण हालिया खोजों में से एक यह है कि मस्तिष्क कोशिकाएं आपके पूरे जीवन में पुन: उत्पन्न होती हैं। अब हम जानते हैं कि न्यूरोजेनेसिस - मस्तिष्क की नई कोशिकाओं का निर्माण - न केवल संभव है बल्कि यह हर दिन होता है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपका दिमाग अस्वस्थ है?

न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के कुछ अधिक सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• मेमोरी लोस

• चीज़ों का भूल जाना

• उदासीनता

• चिंता

• घबराहट

• निषेध का नुकसान

• मनोदशा में बदलाव

मस्तिष्क को क्या नुकसान पहुंचाता है:

• बिस्तर या सीढ़ी से गिरना, सीढ़ियों से नीचे, स्नान में, और अन्य गिरना समग्र रूप से दर्दनाक मस्तिष्क की चोट का सबसे आम कारण है, खासकर बड़े वयस्कों और छोटे बच्चों में।

• वाहन से संबंधित टक्कर

• हिंसा

• चोट लगने की घटनाएं

• विस्फोटक विस्फोट और अन्य लड़ाकू चोटें।

दिमाग के लिए सबसे घटक बातें कौन सी हैं:-

• आप नकारात्मक पर जोर देते हैं

• जीवन के लिए जरूरी टीकों को छोड़ दें

• अस्वास्थ्यकर नींद की आदतें हैं

• आपके पास उद्देश्य की भावना नहीं है

• आप दूसरों के बारे में सिर्फ गलत और नुक्सान देने वाली बातें सोचते हो.

ध्यान देने वाली बात:

धूम्रपान, उच्च रक्तचाप और मधुमेह तीन संवहनी जोखिम कारक हैं, जो मस्तिष्क शोष और ग्रे और सफेद मस्तिष्क पदार्थ दोनों के नुकसान के सबसे सुसंगत संबंध हैं। वास्तव में, उच्च कोलेस्ट्रॉल को छोड़कर सभी जोखिम कारक कुछ हद तक मस्तिष्क स्वास्थ्य में गिरावट से जुड़े हुए होते हैं.

अपने मस्तिष्क का रहें ख्याल

• नियमित व्यायाम करें

• दिल की समस्याओं के लिए अपने जोखिम को नियंत्रित करें

• अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करें

• कुछ दवाओं का उपयोग कम या बंद करें

• सामाजिक अलगाव से बचाव करें

• तनाव को सीमित करें और अपनी जरूरत की नींद लें

• सभी प्रकार की सिर की चोट से बचें

कौन सा खाना दिमाग को तेज बनाता है?

पत्तेदार साग जैसे केल, पालक, कोलार्ड और ब्रोकली मस्तिष्क के लिए स्वस्थ पोषक तत्वों जैसे विटामिन के, ल्यूटिन, फोलेट और बीटा कैरोटीन से भरपूर होते हैं। शोध से पता चलता है कि ये पौधे आधारित खाद्य पदार्थ धीमी संज्ञानात्मक गिरावट में मदद कर सकते हैं।

ये 4 तरीकें आपको तुरंत स्वस्थ बना देंगे:

बाहर सैर करें
एक गिलास पानी पिएं
कुछ स्वस्थ खाएं
एक झपकी लें

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by वैशाली शर्मा