5 चेस्ट एक्सरसाइज को आप घर पर करके अच्छा रिजल्ट पा सकते हैं

अपनी छाती की मांसपेशियों के लिए एक्सरसाइज करने से आपका शरीर बेहतर तो होता ही है इसके साथ इसके काफी फायदे भी होते हैं। ये मांसपेशियों को फ्लेक्शन और एक्सटेंशन, एडक्शन और रोटेशन जैसे अलग-अलग तरह के कामों को करने में काफी मदद करता है। इसके अलावा आप लोग काफी अच्छे और अट्रैक्टिव भी दिखते हैं। आइए जाने 5 एक्सरसाइजेज के बारे में जो आपकी छाती को बेहतर बनाने में मदद करती है।

#5 सिंगल लेग पुश अप्स



इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आपको सीधे लेटना होगा। अपने हाथों को कंधों से थोड़ा दूर और पैरों को सीधा रखें। धीरे से अपनी एक टांग को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं और उसे सीधा रखें और अपने दूसरे पैर को जमीन पर ही रहने दें। अब आपको अपनी कोहनी इस्तेमाल करते हुए पुश अप करने हैं और अपनी बॉडी को जमीन तक टच करना है जब तक आप की छाती जमीन को ना छू लें। अब वापिस स्टार्टिंग पोजिशन में आ जाएं, बिना अपने पैर को मोड़े जो कि हवा में है।

#4 डिप्स



इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आपको अपने दोनों हाथों को बैड, टेबल या किसी चेयर के कोनों पर रखना होगा। अब आपको अपने हाथ और पैर सीधे करने होंगे। आपके पैर जमीन को छूने चाहिए। अब आपको अपने शरीर को थोड़ा झुकाना है और अपनी कोहनी को 90 डिग्री एंगल में मोड़ना होगा। अब आपको अपनी कोहनी को सीधा करते हुए वापिस स्टार्टिंग पोजीशन में आ जाना है।

#3 डिक्लाइन पुश अप्स



अपने पैरों को चेयर पर रखते हुए पुश अप्स की पोजीशन पकड़ लें। आपके हाथ आपके कंधों से चौड़े होने चाहिए। अब अपने शरीर को नीचे की ओर झुकाना है जब तक कि आपकी छाती लगभग जमीन को ना छू लें। अब वापिस से स्टार्टिंग पोजीशन में आएं और इस स्टेप को रिपीट करें।

#2 पुश अप होल्ड



इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सबसे पहले अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखना है और अपनी कोहनी को थोड़ा फैलाना है। अब आपको अपनी छाती को जमीन की ओर ले जाना है और 30 से 60 सेकेंड्स तक उसी पोजीशन में रहना है। अब आपको वापस अपनी कोहनी को सीधा करते हुए स्टार्टिंग पोजिशन में आ जाना है और इस स्टेप को रिपीट करना है।

#1 वाइड आर्म पुश अप्स



इस एक्सरसाइज के लिए आपको प्लैंक पोजीशन में आ जाना है और अपने हाथों को कंधों से ज्यादा चौड़ा कर लेना है। अब अपनी कोहनी को मोड़ते हुए अपनी छाती को जमीन की ओर ले जाएं। अब एक से दो सेकंड तक रुकें और वापस से स्टार्टिंग पोजीशन में आकर इस स्टेप को रिपीट करें। लेखक- अंतरिक्ष जैसवाल अनुवादक- ईशान शर्मा