घुसपैठ करने वाले विचारों और अत्यधिक सोच को कैसे नियंत्रित करें?

How to control Intrusive Thoughts and Overthinking?
घुसपैठ करने वाले विचारों और अत्यधिक सोच को कैसे नियंत्रित करें?

दखल देने वाले विचार और अत्यधिक सोचना अविश्वसनीय रूप से परेशान करने वाला और भारी हो सकता है। ये विचार किसी भी समय प्रकट हो सकते हैं, तब भी जब हम उन्हें नहीं चाहते हैं। वे हमारे स्वास्थ्य के बारे में चिंताओं से लेकर हमारे रिश्तों के डर तक कुछ भी हो सकते हैं।

घुसपैठ करने वाले विचारों और अत्यधिक सोचने को नियंत्रित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

पहचानें कि वे सिर्फ विचार हैं:

घुसपैठ करने वाले विचारों को नियंत्रित करने और अत्यधिक सोचने में पहला कदम यह पहचानना है कि वे सिर्फ विचार हैं। वे आपको परिभाषित नहीं करते हैं, और उन्हें आपके जीवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को विचारों से दूर करने की कोशिश करें और खुद को याद दिलाएं कि वे सिर्फ आपके दिमाग से गुजर रहे हैं।

अपने विचारों को चुनौती दें:

जब आपके पास एक दखल देने वाला विचार हो या आप अपने आप को बहुत ज्यादा सोच रहे हों, तो विचार को चुनौती देने का प्रयास करें। अपने आप से पूछें कि क्या विचार वास्तविकता पर आधारित है या यदि यह सिर्फ एक डर या चिंता है।

नकारात्मक विचारों को सुधारें:

नकारात्मक विचारों को सुधारें!
नकारात्मक विचारों को सुधारें!

कभी-कभी, हमारे विचार नकारात्मक और अनुपयोगी हो सकते हैं। इन विचारों को फिर से परिभाषित करने से हमें चीजों को अधिक सकारात्मक रोशनी में देखने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप सोच रहे हैं कि "मैं असफल होने जा रहा हूँ", तो "मैं सफल नहीं हो सकता, लेकिन मैं अपनी गलतियों से सीख सकता हूँ" कहकर अपने विचार को फिर से परिभाषित करें।

आत्म-देखभाल का अभ्यास करें:

अपना ख्याल रखने से दखल देने वाले विचारों और अत्यधिक सोचने के प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है। इसमें पर्याप्त नींद लेना, अच्छा खाना, नियमित रूप से व्यायाम करना और अपनी पसंद की गतिविधियाँ करना शामिल हैं।

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किसी से बात करें:

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप अपने विचारों और भावनाओं के बारे में भरोसा करते हैं, आपको परिप्रेक्ष्य हासिल करने और अकेले कम महसूस करने में मदद कर सकता है। चाहे वह कोई मित्र, परिवार का सदस्य या चिकित्सक हो, अपने विचारों और भावनाओं के बारे में बात करने से आपको उन्हें संसाधित करने और बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

एक योजना बनाएं:

यदि आप खुद को किसी विशेष मुद्दे के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो इसे संबोधित करने के लिए एक योजना बनाएं। इसमें टू-डू सूची बनाना या समस्या को छोटे, अधिक प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करना शामिल हो सकता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by वैशाली शर्मा
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