सामान्य चिंता बनाम चिंता विकारों का पता कैसे लगाएं: मानसिक स्वास्थ्य

चिंता एक सामान्य मानवीय भावना है जिसे हम सभी समय-समय पर अनुभव करते हैं। यह तनाव या खतरे के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, और यह चुनौतीपूर्ण स्थितियों में सतर्क और केंद्रित रहने में हमारी मदद कर सकता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, चिंता भारी हो सकती है और दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकती है।

सामान्य चिंता

सामान्य चिंता तनाव के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, और यह हमें केंद्रित और प्रेरित रहने में मदद कर सकती है। सामान्य चिंता के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:

· सार्वजनिक रूप से बोलना

· नौकरी का साक्षात्कार

· पहली मुलाकातें

· परीक्षा

· एक नए शहर में जा रहा है

· नया काम शुरू करना

· एक नई जिम्मेदारी लेते हुए

· सामाजिक घटनाओं

तनावपूर्ण स्थिति बीत जाने के बाद सामान्य चिंता आमतौर पर अपने आप हल हो जाती है। उदाहरण के लिए, आप नौकरी के साक्षात्कार से पहले चिंतित महसूस कर सकते हैं, लेकिन एक बार जब यह खत्म हो जाएगा, तो आप शायद बेहतर महसूस करेंगे।

सामान्य चिंता को स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियों के साथ भी प्रबंधित किया जा सकता है, जैसे:

· व्यायाम

· ध्यान

· गहरी सांस लेना

· प्रगतिशील मांसपेशी छूट

· किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करना

चिंता विकार

चिंता विकार मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है जो अत्यधिक चिंता, भय या घबराहट की विशेषता है जो दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकती है। चिंता विकार सामान्य चिंता से अधिक गंभीर होते हैं और हफ्तों, महीनों या वर्षों तक रह सकते हैं। कई प्रकार के चिंता विकार हैं, जिनमें शामिल हैं:

· सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)

· घबराहट की समस्या

· सामाजिक चिंता विकार

· विशिष्ट फ़ोबिया

· जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी)

· अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD)

प्रत्येक प्रकार के चिंता विकार के अपने विशिष्ट लक्षण होते हैं, लेकिन चिंता विकारों के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

· अत्यधिक चिंता या भय

· चिंता या भय को नियंत्रित करने में कठिनाई

· बेचैनी या किनारे पर महसूस होना

· चिड़चिड़ापन

· थकान

· मुश्किल से ध्यान दे

· मांसपेशियों में तनाव

· निद्रा संबंधी परेशानियां

यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं और वे आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेना महत्वपूर्ण है।

चिंता विकार इलाज योग्य हैं, और कई प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

· संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)

· दवाई

· माइंडफुलनेस मेडिटेशन

· जोखिम चिकित्सा

· विश्राम तकनीकें

· चिंता को कैसे प्रबंधित करें

चाहे आप सामान्य चिंता या चिंता विकार का अनुभव कर रहे हों, ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने लक्षणों को प्रबंधित करने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कर सकते हैं।

चिंता को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

अपने ट्रिगर्स को पहचानें:

उन स्थितियों या घटनाओं पर ध्यान दें जो आपकी चिंता को ट्रिगर करती हैं। एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स की पहचान कर लेते हैं, तो आप उनसे बचने या कम करने पर काम कर सकते हैं।

रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करें:

गहरी सांस लेना, प्रगतिशील मसल रिलैक्सेशन और ध्यान सभी चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

नियमित व्यायाम करें:

व्यायाम एक प्राकृतिक तनाव-निवारक है और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

एक स्वस्थ आहार बनाए रखें:

एक संतुलित आहार का सेवन करना जिसमें भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हों, आपके मूड को बेहतर बनाने और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by वैशाली शर्मा