प्राकृतिक रूप से खर्राटों को कैसे रोकें?

खर्राटे लेना एक आम समस्या है जो कई लोगों को प्रभावित करती है, जिससे खर्राटे लेने वाले और उसके सोने वाले साथी दोनों की नींद में खलल पड़ता है। हालांकि कभी-कभी खर्राटे लेना चिंता का कारण नहीं होता है, लेकिन लगातार खर्राटे गुणवत्तापूर्ण नींद में बाधा डाल सकते हैं और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकते हैं।

खर्राटों से निपटने और शांत, अधिक आरामदायक रात की नींद के लिए इन तरीकों का इस्तेमाल करें:

1. स्वस्थ वजन बनाए रखें:

खर्राटों का एक प्रमुख कारण अधिक वजन है, खासकर गर्दन के आसपास। अतिरिक्त वजन उठाने से वायुमार्ग पर दबाव पड़ सकता है, जिससे खर्राटे आने लगते हैं। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखकर, आप खर्राटों की संभावना को कम कर सकते हैं।

2. हाइड्रेटेड रहना:

निर्जलीकरण से गला चिपचिपा हो सकता है, जिससे खर्राटे बढ़ सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप भरपूर मात्रा में पानी पीकर पूरे दिन पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहें। विशेष रूप से शाम के समय शराब और कैफीन का सेवन सीमित करने से भी निर्जलीकरण को रोकने और खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।

हाइड्रेटेड रहना!

3. अपनी करवट लेकर सोएं:

अपनी पीठ के बल सोने से जीभ और कोमल तालु गले के पीछे तक सिकुड़ सकते हैं, जिससे वायुमार्ग आंशिक रूप से अवरुद्ध हो सकता है और खर्राटे आ सकते हैं। अपनी पीठ के बल सोने को हतोत्साहित करने के लिए तकिए का उपयोग करके या अपने पजामे की पिछली जेब में टेनिस बॉल रखकर करवट लेकर सोने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।

4. अपना सिर ऊंचा करें:

सोते समय अपना सिर ऊपर उठाने से वायुमार्ग को खोलने और खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है। आप मोटे तकिये का उपयोग करके या अपने बिस्तर के सिर को थोड़ा ऊपर उठाकर इसे प्राप्त कर सकते हैं। यह थोड़ी सी ऊंचाई खर्राटों को कम करने में महत्वपूर्ण अंतर ला सकती है।

5. अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें:

लगातार नींद की दिनचर्या स्थापित करने से समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और खर्राटे कम हो सकते हैं। एक नियमित नींद कार्यक्रम का लक्ष्य रखें, एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी नींद का वातावरण आरामदायक और आरामदायक नींद के लिए अनुकूल हो।

6. धूम्रपान से बचें:

धूम्रपान से गले के ऊतकों में जलन हो सकती है और खर्राटे आने की संभावना बढ़ सकती है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने पर विचार करें या कम से कम सोने से पहले के घंटों में धूम्रपान से बचें।

7. गले के व्यायाम का अभ्यास करें:

आपके गले और जीभ की मांसपेशियों को मजबूत करने से खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने ऊपरी वायुमार्ग की मांसपेशियों को टोन करने के लिए गायन या स्वर ध्वनियों को दोहराने जैसे सरल व्यायामों को शामिल करने का प्रयास करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।