मानसिक थकावट का इलाज और रोकथाम कैसे करें? :मानसिक स्वास्थ्य

मानसिक थकावट क्या है?

आप शायद गहन शारीरिक गतिविधि के बाद आप काफी थका हुआ महसूस करते हैं. लंबे समय तक तीव्र मानसिक गतिविधि आपको बेहद थका सकती है। आपको मानसिक थकावट दिखाई दे सकती है, यदि आप:

1. अक्सर कुछ या बिना ब्रेक के लंबे समय तक काम या अध्ययन करते हैं

2. भारी जिम्मेदारियों से निपटने के लिए हर दिन बहुत समय बिताते हैं

3. मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के साथ जीतें है

4. समस्याओं, चिंताओं, या तनाव के अन्य स्रोतों के बारे में सोचने के लिए हर दिन बहुत सारी मानसिक ऊर्जा समर्पित करतें है

तो आप अच्छी तरह से मानसिक थकावट को मेसूस करतें होंगे!

मानसिक थकावट का इलाज

एक बार जब आप मानसिक थकान के लक्षणों को पहचान लेते हैं, तो आप काफी हद तक ठीक हो सकतें हैं. निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान दें:

• लगातार उदास, कम या निराशाजनक मनोदशा सहित अवसाद की भावनाएं

• चिंता की स्थायी भावना

• किसी भी चीज़ की देखभाल करने में कठिनाई

• अलगाव, निंदक या निराशावाद की भावना

• क्रोध या चिड़चिड़ापन

• भावनाओं को संसाधित करने और प्रबंधित करने में कठिनाई

• भय की भावना

• प्रेरणा या उत्पादकता में गिरावट

• आंदोलनों या प्रतिक्रियाओं में सुस्ती या धीमा महसूस करना

• ध्यान केंद्रित करने, जानकारी याद रखने, विचारों को एक साथ रखने या काम को सही ढंग से पूरा करने में कठिनाई

बुनियादी जरूरतों का ध्यान रखें:

कभी-कभी, आराम मायावी साबित हो सकता है चाहे आप कितना भी थका हुआ महसूस करें।

यदि आपको लंबे समय तक मानसिक या शारीरिक थकान से उबरना मुश्किल हो रहा है, तो एक अच्छे अगले कदम में यह पता लगाना शामिल हो सकता है कि क्या आप अन्य महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा कर रहे हैं:

पोषण

संतुलित आहार खाने और दिन भर पानी पीने का लक्ष्य रखें।

शारीरिक गतिविधि

यहां तक कि अगर आप कसरत करने का मन नहीं करते हैं, तो योग, बागवानी या अपने आस-पड़ोस में टहलने का प्रयास करें।

धूप और ताजी हवा

प्रत्येक दिन प्राकृतिक प्रकाश में कुछ समय बिताना, खासकर यदि आप व्यायाम करने में सक्षम नहीं हैं, तो भी स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।

सामाजिक समर्थन

प्रियजनों के साथ अपने अनुभव को साझा करने से आपको आवश्यक भावनात्मक समर्थन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है और शायद सहायता प्रदान करने की स्थिति में मित्रों और परिवार से और भी अधिक ठोस सहायता मिल सकती है।

मानसिक थकावट को कम करने में मदद के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।

कुछ जीवनशैली में बदलाव करने से आपको इसे स्रोत पर संबोधित करने में मदद मिल सकती है, जबकि रणनीतियों का मुकाबला करने से आपको जीवन में महत्वपूर्ण तनाव पैदा करने वाली चुनौतियों का सामना करते समय अधिक आराम और नए सिरे से महसूस करने के लिए कदम उठाने में मदद मिल सकती है।

• तनाव दूर करें

• एक ब्रेक लें

• आभार का अभ्यास करें

• विश्राम की तकनीकों का आभ्यास करें

• अच्छी नीद ज़रूर लें

• दोस्तों के साथ अच्छा वक्त गुजारें

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।