हृदय रोग को रोकने के लिए 7 टिप्स

हृदय रोग (heart disease) का उपचार स्थिति और गंभीरता के अनुसार अलग-अलग होता है। उदाहरण के लिए, कोरोनरी धमनी की बीमारी का इलाज जीवनशैली में बदलाव या दवा से किया जा सकता है, जबकि एक गंभीर हृदय ताल समस्या के लिए पेसमेकर जैसे प्रत्यारोपण योग्य उपकरण की आवश्यकता हो सकती है। निम्नलिखित जीवनशैली में परिवर्तन हृदय रोग के उपचार और रोकथाम में मदद कर सकते हैं -

हृदय रोग को रोकने के लिए 7 टिप्स - Hridy Rog Ko Rokne Ke Liye Tips In Hindi

1. स्वस्थ आहार लें (Eat a healthy diet)

हृदय रोग को रोकने के लिए हृदय स्वस्थ आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए उच्च रक्तचाप - Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) खाने की योजना को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण की सिफारिश करता है। DASH आहार हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता है जो फैट्स, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम में कम होते हैं और पोषक तत्वों, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं। फल और सब्जियां, साबुत अनाज, फैट्स रहित या कम फैट्स वाले डेयरी उत्पाद, मछली, पोल्ट्री और नट्स पर ध्यान केंद्रित करने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं। DASH खाने की योजना रेड मीट, मिठाई, अतिरिक्त शक्कर और चीनी-मीठे पेय पदार्थों को सीमित करती है।

2. नियमित रूप से व्यायाम करें (Exercise regularly)

शारीरिक गतिविधि के कई लाभ होते हैं, जिसमें आपके दिल को मजबूत करना और परिसंचरण में सुधार करना शामिल है। इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए, AHA सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करता है।

3. ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करें (Control blood pressure)

हाई ब्लड प्रेशर हृदय रोग के लिए सबसे बड़े जोखिम कारकों में से एक है। हाई ब्लड प्रेशर के लिए नियमित रूप से जांच करवाना सुनिश्चित करें। इसका मतलब है कि अधिकांश लोगो के लिए वर्ष में एक बार और अधिक बार निर्देशित किया जाता है यदि आपका ब्लड प्रेशर हाई है। AHA के अनुसार, एक सामान्य ब्लड प्रेशर रीडिंग 120/80 मिलीमीटर पारा (mmHg) है। एक बार जब आप इस सीमा से ऊपर पहुंच जाते हैं, तो आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। जीवनशैली में बदलाव और दवाएं निम्न ब्लड प्रेशर में मदद कर सकती हैं।

4. कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखे (Control cholesterol)

हाई कोलेस्ट्रॉल आपकी धमनियों को बंद कर सकता है और कोरोनरी धमनी की बीमारी और दिल के दौरे का खतरा बढ़ा सकता है। आपका डॉक्टर आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव और जरूरत पड़ने पर दवाएं लेने का सुझाव देंगे।

5. स्वस्थ वजन बनाए रखें (Maintain a healthy weight)

अधिक वजन या मोटापे से हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ जाता है क्योंकि यह हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह सहित अन्य हृदय रोग जोखिम कारकों के जोखिम को बढ़ाता है।

6. शराब का सेवन सीमित करें (Limit alcohol consumption)

बहुत अधिक शराब आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकती है और आपके आहार में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

7. तनाव का प्रबंधन करें (Manage stress)

तनाव हर तरह से हृदय को प्रभावित कर सकता है, जिसमें ब्लड प्रेशर बढ़ाना और चरम मामलों में, यहां तक कि दिल का दौरा भी शामिल है। इसके अतिरिक्त, कुछ लोग अस्वस्थ तरीके से तनाव का सामना करते हैं, जैसे कि अधिक भोजन करना या शराब या तंबाकू का सेवन करना, ये सभी हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं। तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीकों में व्यायाम, ध्यान और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी शामिल हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।