जानिए क्या आलोचना बन जाती है चिंता का कारण: मानसिक स्वास्थ्य  

आलोचना के प्रति संवेदनशीलता सभी चिंता विकारों और विशेष रूप से सामाजिक चिंता का एक पहलू है। एक साधारण आलोचना की कल्पना करें: आपका बॉस आपको बताता है कि अपने ग्राहक को संभालने के दौरान आपका दृष्टिकोण गलत था। एक चिंता विकार के बिना एक व्यक्ति आलोचना को स्वीकार करेगा, टिप्पणी पर निष्पक्ष रूप से विचार करेगा और अगली बार जब वे किसी ग्राहक के साथ बातचीत करेंगे तो उनके दृष्टिकोण में समायोजन करेंगे। वे टिप्पणी को एक सार्थक, फिर भी भिन्न राय के रूप में भी मान सकते हैं।

चिंता विकार वाले व्यक्ति की पूरी तरह से अलग प्रतिक्रिया होगी। उसी आलोचना को देखते हुए, चिंतित व्यक्ति शायद अपमानित, न्याय और अस्वीकार महसूस करेगा। इसके अलावा, चिंता से ग्रस्त व्यक्ति शायद इस बात को लेकर भी संवेदनशील हो जाएगा कि उन्होंने कैसे प्रतिक्रिया दी: क्या वे शरमाए या हकलाए? क्या वे मूर्ख या अव्यवसायिक दिखते थे? फिर चिंतित व्यक्ति अपने आप को कोसने लगता है, "मैं इतना मूर्ख कैसे हो सकता था! मुझे अधिक अच्छे से पता होना था!" दूसरे शब्दों में, आत्म-आलोचनात्मक आवाज़ जो आपके दिमाग में है वह वास्तविक या कथित आलोचना समाप्त होने के बाद लंबे समय तक आलोचना करना जारी रखती है।

इसमें सामान्य विचार त्रुटियों में शामिल हैं:

1. दिमाग पढ़ना।

बिना पर्याप्त सबूत के आप अपने आप से कहते हैं कि आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आपका बॉस क्या सोच रहा है। आप अपने आप से कहते हैं, "वह सोचता है कि मैं अक्षम हूं"।

2. भविष्य कथन।

आप भविष्य की नकारात्मक भविष्यवाणी करते हैं। "मुझे शायद निकाल दिया जाएगा"।

3. सोचना चाहिए।

आप खुद से कहते हैं कि आपको बेहतर पता होना चाहिए था, जिससे आपको अपने बारे में बुरा लगता है। आप खुद से यह भी कह सकते हैं कि उसे आपकी आलोचना नहीं करनी चाहिए थी, जिससे आपको अपने बॉस के प्रति गुस्सा और नाराजगी महसूस होती है।

4. आपत्तिजनक।

आलोचना को आपदा के रूप में देखा जाता है। आप अपने आप से कहते हैं कि यह घटना बिल्कुल भयानक और असहनीय है।

5. लेबलिंग।

आप अपने आप को और अपने बॉस को वैश्विक नकारात्मक लक्षण प्रदान करते हैं। "मैं बहुत अक्षम हूँ" और "वह इतना सड़ा हुआ व्यक्ति है कि उसने मेरी आलोचना की"।

6. नकारात्मक फ़िल्टरिंग।

नकारात्मक फ़िल्टरिंग।

आप ज्यादातर नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं और किसी भी सकारात्मकता को छोड़ देते हैं। "कार्यालय में हर कोई सोचता है कि “मैं अक्षम हूं और कोई भी मुझे पसंद नहीं करता"।

7. दोष लगाना।

आप खुद को बदलने की कोई जिम्मेदारी लेने से इंकार करते हैं और मानते हैं कि आपका बॉस ही आपकी नकारात्मक भावनाओं का एकमात्र स्रोत है। "वह दोषी है कि मैं बहुत चिंतित महसूस करता हूं"।

8. भावनात्मक तर्क।

आप अपनी भावनाओं को वास्तविकता का एकमात्र मार्गदर्शक बनने देते हैं। "मैं चिंतित महसूस कर रहा हूं, जिसका मतलब है कि यह मेरे लिए काम नहीं है"।

9. पुष्टि करने में असमर्थता।

आप ऐसे किसी भी साक्ष्य को अस्वीकार करते हैं जो आपके नकारात्मक विचारों का खंडन कर सकता है। उदाहरण के लिए, जब आपके मन में यह विचार आता है कि "मैं अपने काम में घटिया हूँ", तो आप इस बात के किसी भी प्रमाण को अस्वीकार कर देते हैं कि आपने अनगिनत बार अपना काम अच्छी तरह से किया है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।