5 चीज़ें जिन्हें जिम जाकर एक्सरसाइज़ के बाद खाने से मसल्स की रिकवरी जल्दी होगी

#3 रिकॉटा चीज़

ये एक तरह का इटेलियन चीज़ होती है जिसे घर में बनाया जा सकता है या बाज़ार में भी ये आपको मिल जाएगा। आधा कप रिकॉटा चीज़ के अंदर 14 ग्राम मिल्क प्रोटीन होता है। इसमें व्हे प्रोटीन भी होता है जिसका मतलब है कि ये एमिनो एसिड ल्युसीन का अच्छा स्रोत है। इसी की वजह से mTOR प्रोटीन बनता है जोकि नए मसल्स बनाता है। आप एक्सरसाइज़ के बाद 1/2 कप रिकॉटा चीज़ को 1/2 चम्मच वैनिला एक्सट्रेक्ट के साथ मिलाकर ले सकते हैं। इसमें आप ऊपर से ग्रेनोला और बैरीज़ डाल सकते हैं।