सामाजिक चिंता से निपटने के शक्तिशाली तरीके: मानसिक स्वास्थ्य

सामाजिक चिंता विकार को अक्सर गलत समझा जाता है, और कई लोग मौन में पीड़ित हो सकते हैं। यह शर्म महसूस करने और बड़े समूहों में बात न करने से कहीं अधिक है। यह वास्तव में नियंत्रण ले सकता है और आपके दैनिक जीवन को बाधित कर सकता है। इसलिए इसे कोई छोटी बात मानकर लोग जो सोशल एंग्जायटी का सामना करतें है उन्हें पीढित न करे बल्कि उनकी सहयता करें.

निम्नलिखित कुछ बिन्दुओं की इस्तमाल से आप उन्हें हेल्प कर सकतें हैं:-

1. अपने नकारात्मक और चिंतित विचारों को चुनौती दें

कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि आप जिस तरह से महसूस करते हैं और आप कैसे सोचते हैं, उसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते। वास्तव में, हालांकि, कई चीजें हैं जो मदद कर सकती हैं। अपनी मानसिकता और नकारात्मक विचारों को चुनौती देना सामाजिक चिंता के लक्षणों को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। जब आप सामाजिक स्थितियों के बारे में सोचते हैं तो आपके दिमाग में आने वाले चिंतित विचारों की पहचान करके शुरू करें।

2. ध्यान लगाना

ध्यान का अभ्यास करना आपको गैर-निर्णयात्मक और सकारात्मक तरीके से अपने विचारों और भावनाओं के बारे में उपस्थित होने और जागरूक होने में मदद करता है। सोशल कॉग्निटिव एंड अफेक्टिव न्यूरोसाइंस जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि ध्यान का मस्तिष्क के विशेष क्षेत्रों में गतिविधि पर प्रभाव पड़ता है। जिससे आपके एक नहीं बल्कि कई तरह के लाभ हो सकतें है बल्कि ये सिर्फ मानसिक नही आपको शारीरिक रूप से भी शक्तिशाली बना सकता है.

3. अपने आप पर ध्यान न दें

जब आप ऐसी परिस्थितियों में होते हैं जो आपको विशेष रूप से चिंतित करती हैं, तो अंतहीन दिमागी बकवास को रोकना कठिन होता है। हम अक्सर अंदर की ओर मुड़ते हैं और खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं और दूसरे हमें कैसे देखेंगे, लगभग हमेशा यह मानते हुए कि यह नकारात्मक होगा। यह सोचा था कि जब आप एक कमरे में चलेंगे और आपको किसी न किसी तरह से जज करेंगे तो हर कोई आपको देख रहा होगा ये बातें दिमाग में चलना लाज़मी है लेकिन वास्तव ने ऐसा नही होता इसलिए खुद पर सेल्फ सेंट्रिक न बनाएं.

4. अपने समय का लुफ्त उठाएं

अपने समय का लुफ्त उठाएं

अगर आपको ऑनलाइन फिल्में देखने या अपने पसंदीदा टीवी शो को देखने में मजा आता है, तो ज़रूर अपने व्यस्त समय में से कुछ समय अ[पने लिए और अपनी ख़ुशी के लिए निकालें । ऐसी गतिविधि करें जिसे आप पसंद करते हैं और सहज महसूस करते हैं, ऐसे वातावरण में जो आमतौर पर आपको चिंतित करता है। आप केवल जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए अपनी सीमाओं के आगे बढ़ाएं ये सिर्फ मानसिक नही आपको शारीरिक रूप से भी शक्तिशाली बना सकता है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।