आत्म-चिंतन का अभ्यास करने के सरल तरीके: मानसिक स्वास्थ्य

आत्म-चिंता के बारे में जितना भी कहा जाए, कम है. क्युकी इंसान अगर खुद के बारे में जागरूक हो तो उसे बाहर की दुनिया की फ़िक्र खत्म हो जाती है. कई सदगुरुओं से अपने सुना होगा "की क्यूँ तलाशते हो उसे तुम दुनिया की धुप में जब वो छाओं तुम्हारे अंदर ही है." ये बात सही है और इसलिए इसे आत्म चिंतन कहतें है.

आत्म चिंतन के कई लाभ है और आत्म चिंतन करने के कई सरल तरीके भी मौजूद हैं. जो आपके लिए आसानी से उपलब्ध है निम्नलिखित पर ध्यान दें:

1. ध्यान लगाना

आपको इसके साथ परिपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है, यह पहली बार में असहज होगा। लेकिन जब तक आप कर सकते हैं तब तक मौन में बैठें और देखें कि आपका मन कैसे भटकता है। आप द्वारा किस बारे में सोचा जा रहा है?

ध्यान लगाना!

उस पर ध्यान दें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। ध्यान लगाना आसान भी है और मुश्किल भी पर अच्छी बात ये है की ये दोनों बातें आपके खुद के हाथों में मौजूद है.

2. डायरी लिखना

डायरी में लिखना अपने विचारों और भावनाओं को बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है। यह आपकी आदतों और विचारों में किसी पैटर्न को देखने के लिए पीछे मुड़कर देखने का भी एक अच्छा टूल है। आप इसकी मदद से खुद को विचारों और भावनाओ को ट्रैक कर अपने जिन्दगी की किसी भी गंभीर समस्या से निजात पा सकतें हैं.

3. लिखने का अभ्यास करें

क्या आपका मन विचारों और निर्णयों से उलझा हुआ महसूस करता है? बस 5-10 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और मन में आने वाली हर चीज को लिखें। कोई पैटर्न नोटिस करें? कौन से विचार महत्वपूर्ण हैं और कौन से क्षणभंगुर हैं? अपने विचारों को कागज पर बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने के लिए लेखन अभ्यास बहुत अच्छा है। आप जब चाहें व्यक्तिगत रूप से उन पर विचार कर सकते हैं।

4. प्रकृति के साथ चलें

प्रकृति के साथ समय बिताना आपके मूड को सुधरता है। कुछ ताजी हवा लें और अपने दिमाग से बातों को बाहर निकालें और इस प्रकृति का आनंद उठाएं. आप किसी मनचाही छुट्टी पर भी निकल सकतें हैं जिसके लिए अपने कई बार अपने पार्टनर या फैमिली से बात की हो.

5. खुद से ज़ोर से बात करें

कभी-कभी स्वयं को ज़ोर से बोलते हुए सुनना अहसास प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। अपने आप से बातचीत करने से आप अपने विचारों को बाहर निकाल सकते हैं और आत्म-चिंतन कर सकते हैं।

6. श्वास संबंधी व्यायाम करें

सरल से जटिल तक, साँस लेने के व्यायाम आपको अपनी हृदय गति को स्थिर करने और शांत करने की अनुमति देते हैं। यह आपके दिमाग को अधिक स्पष्ट रूप से सोचने के लिए एक शांत जगह पर लाता है।

7. किताबें पढ़ें

आपको अकेले आत्म-सुधार किताबें पढ़ने की ज़रूरत नहीं है। आपको कुछ सर्वश्रेष्ठ आत्म-वास्तविकताएँ काल्पनिक उपन्यासों को पढ़ने से आ सकतीं हैं। आप जो चाहें वो पढ़ सकतें है. जब आप पढना चालू करतें है तो यकीन मानिए आपको इस बात का अहसास होता है कि आप क्या आनंद लेते हैं और क्या नहीं। पढ़ना वास्तव में ध्यान का एक रूप है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।