सिक्स पैक बनाने के लिए 8 सबसे अच्छी एब्स एक्सरसाइज़

#3 प्लैंक

स्टेप 1 - अपने हाथों और घुटनों को ज़मीन पर रखें।

स्टेप 2 - अपने फोरआर्म्स को कुछ इस तरह से नीचे करें कि कोहनियां, कंधों के नीचे हों और हाथों को कंधें की दूरी पर रखें। अपने पैर पीछे करें और घुटनों से लेकर सिर को एक सीध में रखें। अपने चेहरे को ज़मीन की तरफ रखें और नीचे देखें। इस दौरान अपनी एब्स को टाइट रखें और इस पोजीशन में 1 मिनट तक रहें।

इस प्रक्रिया को दो और बार करें।

ज़रूरी सलाह: इस एक्सरसाइज़ को करते वक़्त ऐसा लगता है जैसे घडी की सुइयाँ आगे नहीं बढ़ रही हैं, इसलिए खुद भी एक काउंटिंग करते रहें। ये ना सिर्फ आपका दर्द से ध्यान हटाएगा, बल्कि फायदा भी करेगा।

#4 सुपरमैन

स्टेप 1 - अपने चेहरे को ज़मीन की तरफ करके फर्श पर लेट जाएं।

स्टेप 2 - अपनी हाथों को सामने की ओर स्ट्रेच करें और साथ ही पैरों को सीधा रखें। अपने ग्लूट्स और पीठ को एक साथ करें और अपने पैरों, छाती और हाथों को फर्श से ऊपर उठाएं।

2 सेकेंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर शुरूआती स्थिति में आ जाएं। इस एक्सरसाइज़ के दो सेट करें जिसमें 15 बार इसे किया जाना चाहिए।