सिक्स पैक बनाने के लिए 8 सबसे अच्छी एब्स एक्सरसाइज़

#7 बोट

स्टेप 1 - ज़मीन पर अपने घुटनों को मोड़कर बैठें। आप टेलबोन के ज़रिए अपने शरीर को बैलेंस करने की कोशिश करें, इसलिए आपके पैर ज़मीन पर आराम से रखे होने चाहिए।

स्टेप 2 - आप खुद को इसमें पूरी तरह से इन्वॉल्व करें। इस दौरान अपने एब्डोमेन को सीधा और रिक्लाइन करें। अपने हाथों को आगे की तरफ ले जाएं और पैरों को कुछ इस तरह से उठाएं कि वो एक V आकार बनाएं। इस स्थिति में खुद को 10 से 30 सेकेंड्स तक अपनी क्षमता के आधार पर रोक के रखें और आराम करें।

इस एक्सरसाइज़ को छह बार करें और इसको करने के समय को अपने स्टेमिना के आधार पर बढ़ाते रहें।

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#8 फोरआर्म साइड प्लैंक

स्टेप 1 - एक्सरसाइज़ नंबर 3 में बताई गई प्लैंक पोज़िशन में खुद को लाएं।

स्टेप 2 - इसके बाद, अपने कोर पर ध्यान दें, और अपने दाहिने हाथ को हवा में ले जाएं, जिसके साथ-साथ आप अपने शरीर को दाईं ओर ले जाएं और अपने दाहिने पैर को बाएं पैर पर आराम करने दें।

स्टेप 3 - इसके बाद कमर से अपने शरीर को ऊपर उठाएं और खुद को उस स्थिति में 30 सेकेंड्स तक रखें। इस प्रक्रिया को दाईं और बाईं तरफ 6 बार करें। ये पहले पहल काफी परेशानी देगा, लेकिन समय के साथ आपकी कोर और आर्म स्ट्रेंथ बढ़ेगी।

अगर आप इन एक्सरसाइज़ को अच्छे से कर पाते हैं तो आप अन्य एक्सरसाइज़ को भी अपनी प्रक्रिया का हिस्सा बना सकते हैं। वैसे ज़्यादा एक्सरसाइज़ के चक्कर में खुद को चोटिल ना कीजिएगा। इसके साथ-साथ अपने खाने पर भी ध्यान रखें।