दैनिक दिनचर्या होने के मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं अनेक जानिये विस्तार से!

एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करके, हम कार्यों का ध्यान रखने और अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने के लिए अलग से समय निर्धारित कर सकते हैं। बचपन और किशोरावस्था से लेकर वयस्कता तक जीवन के हर चरण में दिनचर्या आवश्यक है। वे हमें परिवर्तन का सामना करने, स्वस्थ आदतें बनाने, पारस्परिक संबंधों को सुधारने और तनाव को कम करने में मदद करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि दैनिक दिनचर्या के दूरगामी मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं, द्विध्रुवी विकार को कम करने और मादक द्रव्यों के सेवन को रोकने से लेकर अन्य मानसिक विकारों के लक्षणों को प्रबंधित करने तक।

काम करना, साफ-सफाई करना, खाना बनाना, कसरत करना और परिवार के सदस्यों की देखभाल करना कुछ ऐसी चीजें हैं जो हम हर दिन करते हैं, और अभिभूत महसूस करना आसान है। एक नई आदत बनाने में 21 दिन लगते हैं, और एक डेली रूटीन को भी सेट होने में इतना ही समय लगता है। यदि आप तीन सप्ताह के लिए एक नई योजना निर्धारित करते हैं और उससे माना जाता है की आप अधिक समय के लिए अपने रूटीन पर टीके रह सकतें हैं, तो ये एक अच्छा मौका है कि आप लंबे समय तक दिनचर्या को फॉलो करें। जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो यहां बताया गया है कि दैनिक दिनचर्या कैसे महत्वपूर्ण अंतर ला सकती है।

1. दिनचर्या चिंता को कम करने में मदद करती है।

चिंता से निपटने के लिए यह आवश्यक है कि बैठ जाएं, पहचानें कि आपको क्या चिंता है और अपनी चिंताओं को दूर करें। जब हम व्यायाम करके या अपने सोने के तरीकों को बदलकर दैनिक दिनचर्या बनाते हैं, तो यह हमारे शरीर को समायोजित करने और यह जानने की अनुमति देता है कि क्या अपेक्षा की जाए।

2. दिनचर्या स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देती है।

स्वस्थ आदतों को दें बढ़ावा!

व्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों के लिए, दैनिक योजनाएँ स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को बढ़ावा दे सकती हैं। काम से पहले अपने दोपहर के भोजन को पैक करने जैसे सरल परिवर्तन आपको अधिक संतुलित आहार खाने में मदद कर सकते हैं, जबकि हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने से लगातार नींद के कार्यक्रम को बढ़ावा मिल सकता है।

3. दिनचर्या बर्नआउट से निपटने में मदद करती है।

मानसिक और भावनात्मक थकावट, खराब पारस्परिक संबंधों और काम पर खोई हुई उत्पादकता का कारण बर्नआउट बन सकता है। जबकि यह हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करता है, बर्नआउट समय के साथ गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।

यदि आप बर्नआउट की राह पर हैं, तो अपने दैनिक कार्यक्रम में निम्नलिखित परिवर्तन करने का प्रयास करें:

· सुबह की दिनचर्या से चिपके रहें।

· स्नूज़ बटन दबाने से बचें।

· पूरे दिन समय-समय पर ब्रेक लें।

· अकेले रहने का समय निर्धारित करें।

· एक महत्वपूर्ण बात पर ध्यान दें जिसके लिए आप आभारी हैं।

· प्रतिदिन एक ही समय पर कार्य बंद करें।

दैनिक दिनचर्या और मानसिक स्वास्थ्य

जबकि दिनचर्या आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और व्यापक मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान कर सकती है - मानसिक विकारों के लक्षणों को कम करने से लेकर अनिद्रा के प्रबंधन तक. मगर फिर भी अगर आप किसी गंभीर मानसिक बीमारी से जूझ रहे हैं तो ये कोई सटीक इलाज नही है. इसलिए अपने नजदीकी मनोचिकित्सक से सभी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए ज़रूर संपर्क साधें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।