स्वास्थ्य के लिए अपनी डाइट में शामिल करें यह टॉप 7 फाइबर युक्त फल

फल फाइबर के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। हालांकि सभी फल फाइबर से भरपूर होते हैं, लेकिन कुछ विशिष्ट प्रकार के फल होते हैं जो बाकियों से अधिक गुणकारी माने जाते हैं। फाइबर पाचन के लिए आवश्यक होता है क्योंकि यह मल त्याग के लिए आवश्यक है। इस लेख के माध्यम से हम 7 फाइबर युक्त फलों के बारे में बताने जा रहे हैं।

स्वास्थ्य के लिए अपनी डाइट में शामिल करें यह टॉप 7 फाइबर युक्त फल

1. संतरा (Oranges)

संतरा अपने समृद्ध फाइबर सामग्री के कारण आपके आहार में शामिल करने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक माना जाता है। यह वजन घटाने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने जैसे लाभकारी स्वास्थ्य प्रभाव प्रदान करता है।

2. आम (Mangoes)

आम एक लोकप्रिय फल है जो गर्मियों के मौसम में खाया जाता है। एक मध्यम आकार के आम में 5.4 ग्राम फाइबर होता है।

3. नाशपाती (Pear)

नाशपाती 5.5 ग्राम प्रति फल के साथ फाइबर का एक बड़ा स्रोत है। नाशपाती में पाए जाने वाले अधिकांश फाइबर इसके छिलके में होते हैं, इसलिए अतिरिक्त स्वाद, टेक्सचर और पोषक तत्वों के लिए इसका आनंद लें।

4. ब्लैकबेरी (Blackberry)

रास्पबेरी के समान, आधे कप ब्लैकबेरी में 3.8 ग्राम फाइबर पाया जाता है। सुबह के नाश्ते में कुछ ब्लैकबेरी शामिल करने से लाभ मिल सकते हैं।

5. स्ट्रॉबेरी (Strawberry)

स्ट्रॉबेरी सबसे लोकप्रिय बेरी में से एक है और इस रसदार, लाल बेरी में प्रति 100 ग्राम में 2 ग्राम फाइबर होता है।

6. एवोकैडो (Avocado)

एवोकैडो एक फाइबर युक्त फल है जो सिर्फ आधा कप खाने से आपको 5 ग्राम फाइबर मिल सकता है। फाइबर के लाभों के साथ-साथ, यह फल सैचुरेटेड फैट्स पाने के लिए एक अच्छा विकल्प भी है।

7. अमरूद (Guava)

अमरूद डाइट्री फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। 100 ग्राम अमरूद लगभग 5 ग्राम फाइबर प्रदान कर सकता है, जो इसे आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद बनाता है। अमरूद के बीजों को अगर चबाया जाए या पूरा खाया जाए तो इसके भी अद्भुत लाभ होते हैं, क्योंकि वे पेट साफ़ करने में सहायक हैं जो मल त्याग में मदद करते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।