पैरों के दर्द से राहत के लिए घर पर आजमाएं ये 5 एक्सरसाइज!

पैर का दर्द आपकी दैनिक गतिविधियों और जीवन की समग्र गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। याद रहे लगातार या गंभीर दर्द के लिए हमेशा पेशेवर चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए, ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें आप पैरों के दर्द को कम करने और उपचार को बढ़ावा देने के लिए घर पर आजमा सकते हैं।

आज हम 5 प्रभावी अभ्यासों के बारे में आपको बतायेंगे जो पैर के दर्द से आपको राहत प्रदान करते करने में मदद करेंगे:-

पैर की अंगुली का खिंचाव:

पैर की अंगुली का फैलाव पैरों की विभिन्न स्थितियों के कारण होने वाले दर्द और बेचैनी को कम करने में मदद कर सकता है, जिसमें प्लांटर फैसीसाइटिस और गोखरू शामिल हैं। यहां बताया गया है कि पैर की अंगुली का खिंचाव कैसे करें:

· एक कुर्सी पर बैठ जाएं और एक पैर अपने सामने फैला लें।

· अपने बड़े पैर की अंगुली को विस्तार में लाने के लिए धीरे-धीरे वापस खींचने के लिए अपने हाथ का उपयोग करें।

· 15-30 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें, अपने पैर के निचले हिस्से में एक कोमल खिंचाव महसूस करें।

· प्रत्येक पैर पर 2-3 बार खिंचाव दोहराएं।

पिंडली व्यायाम:

पिंडली और पैरों में मांसपेशियों को मजबूत करता है, पिंडली दर्द को कम करने के लिए:

· संतुलन के लिए दीवार या मजबूत सहारे के पास खड़े हो जाएं।

· धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएं।

· अपने पिंडली की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कुछ सेकंड के लिए उठी हुई स्थिति को बनाए रखें।

· अपनी एड़ियों को वापस नीचे जमीन पर टिकाएं।

· एक पूर्ण सेट के लिए व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं। 2-3 सेट का लक्ष्य रखें।

मार्बल पिक-अप:

मार्बल पिक-अप व्यायाम पैर की उंगलियों की ताकत और निपुणता में सुधार करने में मदद करता है, जो कमजोर मांसपेशियों के कारण होने वाले पैरों के दर्द को कम कर सकता है। यह कैसे करना है:

· अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके कुर्सी पर बैठें।

· अपने सामने फर्श पर कंचों से भरा एक छोटा कटोरा या प्याला रखें।

· एक बार में एक मार्बल लेने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करें और इसे दूसरे कंटेनर में डालें।

· प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक कि सभी मार्बल स्थानांतरित न हो जाएं।

· 10-15 मार्बल पिक-अप के 2-3 सेट पूरे करने का लक्ष्य रखें।

आर्क रोल:

आर्च रोल आपके पैरों को फैलाने और मालिश करने में मदद कर सकता है, जिससे प्लांटर फैसीसाइटिस जैसी स्थितियों से राहत मिलती है। आर्च रोल करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

· एक कुर्सी पर बैठें और अपने पैर के आर्च के नीचे एक टेनिस बॉल या इसी तरह की कोई वस्तु रखें।

· कोमल दबाव डालते हुए गेंद को अपने पैर की लंबाई के साथ-साथ आगे-पीछे रोल करें।

· 1-2 मिनट के लिए गेंद को रोल करना जारी रखें, किसी भी कोमल धब्बे पर ध्यान केंद्रित करें।

· व्यायाम को दूसरे पैर पर दोहराएं।

· लचीलेपन को बढ़ावा देने और दर्द को कम करने के लिए दिन में 2-3 बार आर्च रोल करें।

एंकल सर्किल:

टखने के घेरे टखने की गतिशीलता में सुधार, तनाव से राहत और पैरों के दर्द को कम करने के लिए फायदेमंद होते हैं। यहां बताया गया है कि उन्हें कैसे करना है:

· अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाकर कुर्सी पर बैठ जाएं।

· धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को गोलाकार गति में घुमाएं, पहले एक दिशा में और फिर विपरीत दिशा में।

· प्रत्येक पैर के लिए प्रत्येक दिशा में 10 बार घुमाये ।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by वैशाली शर्मा

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