यहाँ जाने सोने से पहले क्या खाना चाहिए?

रात में अच्छी नींद लेना हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और एक कारक जो हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है वह है वह भोजन जो हम सोने से पहले खाते हैं। सोते समय सही भोजन चुनने से आराम को बढ़ावा देने और एक आरामदायक रात के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में मदद मिल सकती है। यहां कुछ आसान और स्वस्थ विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी शाम की दिनचर्या में शामिल करने पर विचार कर सकते हैं।

निम्नलिखित इन कुछ बिन्दुओं के माध्यम से विस्तार से जाने:

1. केले:

· केले सोने से पहले एक बेहतरीन नाश्ता हैं क्योंकि इनमें ट्रिप्टोफैन, एक अमीनो एसिड होता है जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करते हैं।

· केले मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जो मांसपेशियों को आराम देने और स्थिर हृदय गति बनाए रखने में मदद करते हैं।

2. ग्रीक दही:

· ग्रीक योगर्ट प्रोटीन से भरपूर होता है, जो रात भर रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और नींद में व्यवधान को रोकने में मदद कर सकता है।

· इसमें कैल्शियम भी होता है, जो मेलाटोनिन के उत्पादन का समर्थन करता है, जो अधिक आरामदायक नींद में योगदान देता है।

3. बादाम:

· बादाम मैग्नीशियम का एक शानदार स्रोत हैं और प्रोटीन की एक छोटी खुराक प्रदान करते हैं, मांसपेशियों को आराम देते हैं और नींद के पैटर्न को विनियमित करने में मदद करते हैं।

· सोते समय एक आसान और संतोषजनक नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर बादाम चुनें।

4. बबूने के फूल की चाय:

· हालांकि यह ठोस भोजन नहीं है, लेकिन सोने से पहले एक गर्म कप कैमोमाइल चाय एक सुखदायक पेय हो सकता है।

· कैमोमाइल में एंटीऑक्सिडेंट और एपिजेनिन होता है, एक यौगिक जो अपने शांत प्रभाव के लिए जाना जाता है।

5. कीवी:

· कीवी एक कम कैलोरी वाला फल है जिसमें सेरोटोनिन होता है, जो नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने में सहायता करता है।

· कीवी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट नींद की गड़बड़ी को कम करने में योगदान दे सकते हैं।

कीवी एक कम कैलोरी वाला फल है!

6. पनीर के साथ साबुत अनाज क्रैकर:

· साबुत अनाज क्रैकर जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, और उन्हें थोड़ी मात्रा में पनीर के साथ मिलाने से प्रोटीन और स्वस्थ वसा का संयोजन मिल सकता है।

· यह संयोजन आपको रात भर संतुष्ट रखने में मदद कर सकता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।