डिप्रेशन के दिनों में कौन सा खाना नहीं खाना चाहिए?

हम सब ये जानते हैं जबकि कोई विशिष्ट आहार नहीं है जो अवसाद को ठीक कर सकता है, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो लक्षणों को बदतर बना सकते हैं। यदि आप अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या खा रहे हैं और कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।

जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो यहां कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे बचना चाहिए:

प्रोसेस्ड फूड

प्रोसेस्ड फूड जैसे फास्ट फूड, फ्रोजन डिनर और पैकेज्ड स्नैक्स में ट्रांस फैट्स, शुगर और आर्टिफिशियल फ्लेवर और कलर्स ज्यादा होते हैं। ये खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन पैदा कर सकते हैं, जिसे अवसाद से जोड़ा गया है। अक्सर ये पोषक तत्वों में कम होते हैं, जो आपको सुस्त और मानसिक रूप से सूखा महसूस कर सकते हैं।

मीठे खाद्य पदार्थ और पेय

चीनी ऊर्जा का एक त्वरित स्रोत है, लेकिन यह रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से गिरावट का कारण भी बन सकती है, जिससे थकान और चिड़चिड़ापन की भावना पैदा होती है। इसके अलावा, मीठे खाद्य पदार्थ और पेय से वजन बढ़ सकता है, जो अवसाद के लक्षणों को और बढ़ा सकता है।

कैफीन

जबकि कैफीन आपको ऊर्जा का एक अस्थायी बढ़ावा दे सकता है, यह भी चिंता पैदा कर सकता है और नींद में हस्तक्षेप कर सकता है, जो अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, कैफीन एक मूत्रवर्धक है, जिससे निर्जलीकरण और थकान हो सकती है।

उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ

उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ!

प्रसंस्कृत मीट, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड जैसे उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थ निर्जलीकरण और थकान का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ सूजन और जल प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं, जो अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। उच्च-सोडियम खाद्य पदार्थों से बचना और इसके बजाय ताजा, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का चयन करना सबसे अच्छा है।

आर्टिफीसियल मिठास

आर्टिफीसियल मिठास जैसे कि एस्पार्टेम और सुक्रालोज़, मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जो अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, कृत्रिम मिठास को पाचन संबंधी मुद्दों और सिरदर्द से जोड़ा गया है। कृत्रिम मिठास से बचना और शहद या मेपल सिरप जैसे प्राकृतिक मिठास का चुनाव करना सबसे अच्छा है।

डेयरी उत्पादों

अवसाद वाले कुछ लोगों में डेयरी असहिष्णुता हो सकती है, जिससे पाचन संबंधी समस्याएं और थकान हो सकती है। इसके अलावा, डेयरी उत्पाद संतृप्त वसा में उच्च हो सकते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है और अवसाद के लक्षण बढ़ सकते हैं। डेयरी उत्पादों से बचना सबसे अच्छा है यदि आपको संदेह है कि आपको असहिष्णुता या संवेदनशीलता हो सकती है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।