किस विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं?

Which Vitamin Deficiency Causes Hair Fall?
किस विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं?

बालों का झड़ना कई लोगों के लिए एक आम चिंता का विषय है और इसके कारण आनुवंशिकी से लेकर जीवनशैली तक हो सकते हैं। बालों को स्वस्थ बनाए रखने में विटामिन की भूमिका अक्सर नजरअंदाज किया जाने वाला एक कारक है। बालों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण विभिन्न विटामिनों में से, कुछ विटामिनों की कमी अत्यधिक बालों के झड़ने में योगदान कर सकती है।

निम्नलिखित विटामिन की कमी बालों के झड़ने से जुड़ी हुई है:

विटामिन ए:

विटामिन ए बालों के रोम सहित कोशिकाओं की वृद्धि और विकास को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालाँकि, विटामिन ए का अत्यधिक सेवन या कमी दोनों ही बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं। स्वस्थ बालों के लिए विटामिन ए का संतुलित स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

विटामिन की कमी!
विटामिन की कमी!

विटामिन ई:

विटामिन ई अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है, जो ऑक्सीडेटिव तनाव और मुक्त कणों से निपटने में मदद करता है। विटामिन ई की कमी से बाल कमजोर हो सकते हैं और बालों का गिरना बढ़ सकता है। विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे नट्स और बीज, शामिल करने से बालों को स्वस्थ बनाने में मदद मिल सकती है।

विटामिन डी:

विटामिन डी शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और इसकी कमी बालों के झड़ने से जुड़ी हुई है। धूप में निकलना विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने का एक प्राकृतिक तरीका है, और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ या पूरक आहार शामिल करने से भी बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

विटामिन बी:

बायोटिन (बी7), नियासिन (बी3) और कोबालामिन (बी12) सहित विभिन्न बी विटामिन बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। इन विटामिनों की कमी से बाल कमज़ोर हो सकते हैं और बालों का गिरना बढ़ सकता है। अंडे, डेयरी उत्पाद और पत्तेदार साग जैसे खाद्य पदार्थों के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन आपके बी-विटामिन की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है।

आयरन:

हालांकि विटामिन नहीं, आयरन बालों के रोम सहित कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए आवश्यक है। आयरन की कमी, जिसे एनीमिया के रूप में जाना जाता है, बालों के झड़ने का कारण बन सकती है। अपने आहार में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, बीन्स और पालक को शामिल करने से इस कमी से निपटने में मदद मिल सकती है।

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जिंक:

जिंक एक अन्य खनिज है जो बालों के स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है। जिंक की कमी से बाल पतले हो सकते हैं और झड़ना बढ़ सकता है। अपने आहार में जिंक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सीप, नट्स और बीज शामिल करने से बालों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by वैशाली शर्मा