वयस्कता इतनी तनावपूर्ण क्यों है: मानसिक स्वास्थ्य

युवा वयस्क अक्सर पूर्ण स्वतंत्रता के संक्रमण से जूझते हैं। अपने माता-पिता के घरों में रहने से मिलने वाले संरचनात्मक और भावनात्मक समर्थन की सीमा समाप्त हो हो जाती है और फिर बाहरी दुनिया का अच्छा बुरा अनुभव उनके जीवन पर गहरा प्रभाव डालता है. मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं व्यक्तियों और समाज दोनों के लिए एक उच्च बोझ का कारण बनती हैं और फिर लगभग जीवन भर ही जैसे पारिवारिक जीवन, पेशेवर जीवन, जीवन की गुणवत्ता और व्यापक सामाजिक वातावरण में महत्वपूर्ण हानि का कारण बनती हैं।

बढ़ती उम्र के साथ कैसे मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना ज़रूरी होता जाता है जानिए:

मानसिक स्वास्थ्य का शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है और इसके विपरीत। उदाहरण के लिए, हृदय रोग जैसी शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले वृद्ध वयस्कों में स्वस्थ लोगों की तुलना में अवसाद की दर अधिक होती है। इसके अतिरिक्त, हृदय रोग वाले वृद्ध व्यक्ति में अनुपचारित अवसाद इसके परिणाम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

वयस्कों को अपने मानसिक स्वास्थ्य की भलाई के लिए निम्नलिखित बिन्दुओं को अपने जीवन में शामिल करना चाहए:-

• नियमित व्यायाम करें।

हर दिन सिर्फ 30 मिनट की पैदल दूरी आपके मूड को बेहतर बनाने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। व्यायाम करना यूँ तो ज़रूरी है पर इसके साथ बाध्य न हो इसलिए यदि आप एक बार में 30 मिनट नहीं कर सकते हैं तो निराश न हों।

• स्वस्थ, नियमित भोजन करें और हाइड्रेटेड रहें

एक संतुलित आहार और भरपूर पानी आपकी ऊर्जा में सुधार कर सकता है और पूरे दिन ध्यान केंद्रित कर सकता है। इसके अलावा, शीतल पेय या कॉफी जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को सीमित करें।

• नींद को प्राथमिकता दें

एक शेड्यूल पर टिके रहें, और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं। डिवाइस और स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी के कारण सोना मुश्किल हो सकता है, इसलिए सोने से पहले अपने फोन या कंप्यूटर को बंद कर दें.

वयस्कों का संघर्ष

• एक आरामदेह गतिविधि का प्रयास करें

रिलैक्सेशन या वेलनेस प्रोग्राम या ऐप एक्सप्लोर करें, जिसमें मेडिटेशन, मसल रिलैक्सेशन या ब्रीदिंग एक्सरसाइज शामिल हो सकते हैं। इन और अन्य स्वस्थ गतिविधियों के लिए नियमित समय निर्धारित करें जिनका आप आनंद लेते हैं जैसे कि जर्नलिंग।

• लक्ष्य और प्राथमिकताएं निर्धारित करें

तय करें कि अब क्या किया जाना चाहिए और क्या इंतजार करना चाहिए। नए कार्यों के लिए "नहीं" कहना सीखें यदि आपको ऐसा लगने लगे कि आप बहुत अधिक काम कर रहे हैं। दिन के अंत में आपने जो हासिल किया है, उसके प्रति सचेत रहने की कोशिश करें, न कि जो आप नहीं कर पाए हैं।

• कृतज्ञता का अभ्यास करें

अपने आप को उन चीजों के बारे में रोजाना याद दिलाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। विशिष्ट रहो। रात में उन्हें लिख लें, या अपने दिमाग में फिर से चलाएँ।

• सकारात्मकता पर ध्यान दें

अपने नकारात्मक और अनुपयोगी विचारों को पहचानें और चुनौती दें।

• आपने चाहने वालों से जुड़े रहें

अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों तक पहुंचें जो भावनात्मक समर्थन और व्यावहारिक सहायता प्रदान कर सकते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।